När man inleder en yoga regim, börja med enkla poser. Poserar allt från nybörjare till avancerade och början utgör är mindre krävande på kroppen samtidigt som fördelarna med yoga. Studera pose, flytta in i det långsamt och inte stam. Det är också viktigt att komma ut i en pose noggrant. Rulla försiktigt kroppen från pose i motsats till poppar ut ur en pose snabbt. Noa Belling, författare av "The Yoga Handbook," tyder på att du alltid njuta av din poser. Du behöver inte "uppnå den mest avancerade versionen av en hållning i syfte att vinna fördelar," Belling skriver. Fördelarna uppnås genom "trogen din nivå och träna." Tappa inte modet och fokusera på att få ut det mesta av din rutin. Nedåt-vända hunden, står framåt böj, femuddig stjärna, krigare I och II, månskära, berg, träd, sol honnör och triangel grundläggande nybörjare stående poser. Katt, barn, utökad hund pose, hjälte, side-sittande vinkel, tiger och bunden fotled sitter poser som är bra för nybörjaren. Balancing bord, båt och halv-framåt böj är bra core övningar för nybörjare.
Advance Starka
Avancerad yogaövningar är mer fysiskt krävande och kräver mer flexibilitet, balans och samordning. Se till att du är fysiskt redo att avancera och komma ihåg att inte tvinga dig själv. Smärta betyder stopp. Warrior I, träd, sida planka, kamel, huvudstående, kran, uppåtvända plog, Lord of the Dance, påfågel, eldfluga och kung duva är några av de mer fysiskt krävande poser. Ashtanga, eller makt, innebär yoga en rad intensiva yogaställningar utförs sekventiellt. Ashtanga yoga vanligtvis lärs ut som en "väldigt intensiv och krävande form tilltalar oftast till människor som redan är ganska fit eller atletisk," säger Annellen M. Simpkins, författare av "Yoga Basics." Klasserna är "95 procent action och 5 procent filosofi," skriver hon notera ashtanga rutiner är "mycket aktiva" och tanken är att "skjuta mot dina gränser för att förlänga dem." Addera