Yoga svanskota Övningar

svanskotan, även kallad svanskotan, är ett rudimentärt struktur bestående av tre eller fyra smält ryggkotor och ligger vid basen av ryggraden. Svanskotan spelar en viktig roll i att hjälpa dig att hitta optimal anpassning på yogaställningar. Genom att ösa svanskotan nedåt, rotar du fast i din foundation och stärka integriteten av din pose. Resten av din ryggrad förlänger uppåt för större utsträckning. Tadasana

att bekanta sig med svanskotan, stå i Tadasana (berg pose) med fötterna på golvet höftbredd, armar vilar vid din sida. Placera den smalaste delen av en yoga kvarter mellan låren. Stå stadigt, flytta dina inre lår tillbaka så korsryggen valv och bäckenet vidgas. Blocket kommer att röra sig något tillbaka. Scoop svanskotan ner i det vidgade utrymmet, och blocket kommer att flyttas något framåt.

Verkan ösa svanskotan nedåt aktiverar musklerna i magen och stärker din hållning. Hitta rätt balans. Du vill inte blocket för långt bak eller för långt fram. Addera Uttanasana

blocket fortfarande på plats, andas ut och böj dig framåt i Uttanasana (framåt böj ). Andas, förlänga din ryggrad framåt och dra dina inre lår tillbaka. Andas ut och sänk till Uttanasana som du ösa svanskotan ner mot hälarna. Upprepa sekvensen fyra gånger.
Cat Cow

Start på händer och knän. Dina händer är direkt under dina axlar och knäna är direkt under dina höfter. Stoppa tårna under, och hålla din ryggrad i en neutral position. När du andas in, ser fram emot och kurva ryggen till ko posera som din plats breddar och lyfter. Andas ut, ser tillbaka på dina lår och arch ryggen uppåt i katt pose. Scoop svanskotan ner som din mage kontrakt. Fortsätt till fyra mer fulla andetag. Addera Utkatasana

Stå med fötterna höft bredd isär, armarna vid din sida. Andas in, och nå dina armar över huvudet. Andas ut, böj knäna och nå din ryggstöd för Utkatasana (ordförande pose), som om du satt i en stol. Låren skall vara parallell med golvet. Scoop svanskotan ner och förlänga resten av ryggraden uppåt. Håll bröstet lyfts så att du kan andas fritt. Håll i 30 sekunder. Addera Bhujangasana

Ligg på mage, och se till att tårna möter tillbaka, inte sickled mot varandra. Placera händerna platt på mattan, tillsammans med bröstet. Andas in och sträck på ryggen framåt och lyft dina axlar och huvud från golvet till Bhujangasana (cobra pose). Håll svanskotan böka tillbaka och ner när du förlänga resten av ryggraden fram till toppen av huvudet. Håll i några andetag och sedan lägre till golvet.