Känd som Baddha Konasana, skomakare pose är bra för fötterna att stärka muskler och sträcka bågen. För att göra denna övning yoga fot, sitta med benen böjda så att fotsulorna platta tillsammans. Slappna knäna så att de sträcka och falla till golvet, och sitta rakt. Koncentrera dig på att trycka fötterna ihop, stärka dem och samtidigt lindra spänningar i hålfot och häl.
Squat
Kallad Garland Pose, stärker detta knäböj fotens muskler, samt tårna och underben. Ökad styrka i fötter kommer också att förbättra hållning och flexibilitet. För att göra detta posera, stå med fötterna ungefär en fot isär och böj knäna, sänka dig i en bekväm huk så att botten nästan vidrör marken. Håll fötterna parallella med axlarna för att förhindra påfrestningar på vrister eller knän. Placera armarna i benen så att dina armbågar är i kontakt med insidan av knäna, föra in händerna i en bedjande ställning. Håll ryggen rak och resten av kroppen avslappnad. Andas djupt fem gånger innan han ställde upp långsamt.
Nedåtriktade hund
En av de mest populära poserar yoga, de nedåtriktade fördelarna Dog fötter genom stärka och stretching valven. För att göra detta pose, börja på golvet, vilande på händerna och knäna. Knäna ska vara parallellt med höfterna och händerna bör placeras ovanför dina axlar, cirka fem inches bort. Sprid dina fingrar för att ge stöd för överkroppen och stabilisera tårna genom att sprida isär dem för att stödja din vikt.
På en andas ut, lyft upp knäna så benen är sträckta och hälen inte vidrör marken. Nybörjare eller personer som inte har förhöjda nivåer av flexibilitet kanske upptäcker att de inte kan sänka sin häl ner till marken, och det är acceptabelt. När du fortsätter yoga, kommer din flexibilitet ökar, så att du kan sänka hälen helt ner till golvet, sträcker hälsenan.
Håll nedåtgående hunden poserar i en till två minuter, långsamt föra benen ner på frisättning. Addera