Placera händerna plant på väggen rakt framför dina axlar. Rita topparna på överarmen ben och uttag knuffar tillbaka. Promenera fötterna tillbaka direkt under dina höfter så att du är i en upp L position. Andas in ryggen kropp på varje inandning och mjuka upp din främre kroppen med varje utandning. Addera Tadasana (Mountain Pose)
Stå på din yogamatta med fötterna höft bredd isär och armarna längs sidorna. Slappna av i axlarna ner på ryggen och lyft framför bröstet. Förlänga sidorna av halsen, och dra den övre gommen i munnen igen så huvudet vilar ovanpå din ryggrad, inte framför. Koppla in denna hållning i några andetag.
Cat Cow
På händer och knän, andas, ser framåt och svanka så din sits hissar för Cow Pose. Andas ut, ser tillbaka mot låren och kurva ryggen upp för katten poserar. Upprepa fyra gånger för att komma i kontakt med dina andetag och förflyttning av din ryggrad. Addera Bhujangasana (Cobra Pose)
Ligg på mage med händerna på golvet intill sidorna av bröstet. Med fötterna rakt bakom dig, trycker dina tånaglar i din matta och ösa svanskotan ner. Andas in, och förlänga din ryggrad framåt och uppåt. Lyft axlarna och huvudet från golvet. Skjut axlarna bakåt och nedåt. Precis som du gjorde i Tadasana, förlänga sidorna av nacken och dra tillbaka din övre gommen så att ditt huvud sträcker sig framåt snarare än att nå tillbaka. Engagera din mage muskler genom att dra in naveln till ryggraden. Håll i några andetag. Addera Tip
När du arbetar vid datorn, nå ut armarna rakt framför dig och vända handflatorna för att möta varje andra. Rita topparna på överarmen ben bakåt och sänk händerna till tangentbordet. Ha det engagemang som dina bröst hissar, axlar drop och dina öron sträcker sig bort från dina axlar.