Alla musklerna i bålen arbeta tillsammans för att hålla ryggen stabil. Om en grupp är alltför korta, blir den motsatta gruppen överansträngda att kompensera. En överansträngd muskel skickar samma smärtsignaler som en alltför stram. I fallet med ryggen, buken och bröstmusklerna blir alltför tätt, från dålig hållning, och dra på ryggmusklerna. Stretching ryggmusklerna enbart kortfattat kan lindra smärtan, sedan göra det värre. Införliva övningar som sträcker upp abs och bröst samt ryggen.
Stärka hela Torso
När du gör motstånd övningar, tenderar vi att fokusera på abs, och den ständigt gäckande sex-pack, och glömma våra ryggar. Detta resulterar i muskel obalans som kan leda till ryggsmärtor. Vi tenderar också att undvika ryggträning av rädsla för att anstränga ryggen och förvärra befintliga ryggsmärtor. Håll överkroppen balanserad genom att göra motstånd övningar som öppnar axlarna och sträcka ryggen.
Stretching med ryggont
Stretch försiktigt, och fokusera på back- böjar att öppna bröstkorgen och abs. Prova nedåtvända, sträckor, liksom kobra där du håller bäckenet på golvet och driva upp på armbågarna eller händer. Håll dina axlar neutral, engagera dina magmuskler och undvika hugg hakan. Sträck bara så långt som är bekvämt, undvika hyper-sträcker ryggen och stoppa om du känner smärta. Växla mellan främre krökar och tillbaka böjar och håller varje pose i minst 20 sekunder.
Förstärkning med ryggsmärtor
Engagera dina magmuskler för att skydda din nedre ryggen och växlar mellan fram-och baksidan av kroppen. Upprätthålla korrekt form på alla gånger - båda fötterna, på högst höft bredd, och knän mjuka. Håll huvudet centrerat och din ryggrad neutral. När du gör bockning övningar, liksom böjda rader, gångjärn framåt vid höfterna och hålla din torso parallellt med golvet. Undvik rörelser som har du böja vid midjan och vrida. Om du känner smärta, stoppa och försiktigt sträcka. Gör två uppsättningar av 15 reps, för att starta. Om du inte kan göra 15, rena upprepningar - ett rep gjort i korrekt form utan hjälp -. Sänka motståndet