1
Bekanta dig med de individuella fördelarna med yoga och styrketräning. Yoga kan sänka din risk för skador, förbättra hållning, form och balans, och öka flexibiliteten i muskler och leder, enligt ACE certifierad personlig tränare Kelly Turner. Yoga ger också muskler en elegant, långsträckt utseende och ökar muskel uthållighet. Styrka /styrketräning, å andra sidan, hjälper till att förhindra benförlust, ökar ämnesomsättningen, och är mer effektiva på att bygga muskler, säger Turner.
2
Planera din yoga och styrketräning träning för att komplettera varandra . När du lyfter vikter, dina muskler kontrakt. Utan stretching, muskelfibrer läker närmare varandra vilket ger dem en kompakt, skrymmande utseende, säger Turner. Yoga motverkar effekterna av traditionell styrketräning på musklerna genom sträckning och förlängning dem. Därför, enligt "Yoga Journal," du borde träna yoga främst som ett medel för återhämtning från styrketräning. Träna yoga dagen efter dina sessioner styrketräning för att dra fördel av dess återhämtning fördelar.
3
Välj din yoga stil. Snarare än att se en kombination av yoga och styrketräning som en snabb väg att muskelbyggande, vilket kan musklerna överansträngning och bli kontraproduktivt, öva en typ av yoga som betonar anpassning och muskel flexibilitet, skriver "Yoga Journal." Yoga stilar som upprätthåller innebär för längre tidsperioder, t.ex. Iyengar eller Anusara, öka gemensamma flexibilitet och muskel uthållighet. Koncentrera dig på yogaposer att stretch muskler du har fokuserat på i din styrketräning.
4
Hitta en träning för att passa dina behov. Workout videor är ett bekvämt sätt att lägga till yoga eller styrketräning för att ditt träningsprogram. Besök consumersearch.com att få de senaste recensioner och rekommendationer om motion videos för att hjälpa dig att göra välgrundade val. Personliga tränare är ett annat alternativ, och kan hjälpa dig att anpassa din träning för att uppnå specifika träningsmål. Den amerikanska rådet om Motion ger en online-databas med certifierade utbildare.