Innan du börjar ett träningsprogram, kolla med din läkare för att se till att det är okej. De flesta läkare rekommenderar att vänta sex veckor innan du börjar träna, även om detta kan vara längre om du hade ett kejsarsnitt. Din läkare kan ge dig några övningar du kan göra innan de sex veckorna. Om så är fallet, gör dessa övningar bara.
Balance
abs och muskler kärna spelar en viktig roll i balans och koordination. När du balansera din abs ingriper för att hjälpa till att hålla dig uppe till höger. Men balansen är inte bara om att stå på en fot. När du når in i ditt skåp för barnmat, din abs ingriper för att kompensera vikten framåt för att hålla dig upprätt. Så yoga innebär att fokus på balans är utmärkta ändå mild sätt att tona magen området. Börja med grundläggande balans poserar som träd där du står på en fot, med den andra foten trycka in den stående fot inre låret (en modifiering är att ha foten mot vaden för den stående benet). När du är saldot förbättras välja innebär att kompensera tyngdpunkten såsom dansarens pose och krigare III. I Warrior III, börjar du i en stående position (berg pose) och steg framåt med ena benet i Warrior II (utfall). Sakta böjer framåt och utvidga dina händer tills du är din torso är nästan parallell med din främre böjda låret och armarna är parallella med golvet. Lyft sakta tillbaka benet från golvet, försöker ta upp det så det är parallellt med golvet. Sedan sakta räta ut stående benet. Dra abs in mot ryggraden, vilket kommer att förstärka dem samt stöd ht tillbaka och hålla dig från att falla över.
Floor
p Det finns många stor våning poserar Yoga som riktar sig mot abs. Båt pose fokuserar på abs och har en mängd olika modifikationer som gör det enkelt att anpassa sig till din nivå. I den modifierade versionen, sitter du på golvet med böjda knän, fötterna på golvet. Luta dig tillbaka och koppla av abs, hålla ryggen rak (låt inte bäckenet tilt), lyft sedan fötterna så att du balanserar på din sitz ben (nedre). Håll låren på plats med händerna när du lyfter dina fötter så att dina vader är parallellt med golvet. Du kan hålla här eller för mer utmaning, släppa av låren, sträcker händerna ned längs sidan smalbenen. Ännu hårdare, utvidga händerna ut åt sidan som ett flygplan. Vid full båt pose, ni utsträckning benen så att de är raka. Din kropp är formad som en V.Another stor pose roteras ab pose där du låg på rygg, med fötterna upp, böjda knän och sakta släppa knäna ner till ena sidan och samtidigt hålla dina axlar på golvet. Då du lyfter upp dem, med abs, inte ryggen och släpp till den andra platsen. Detta kan göras med raka ben för att göra det mer utmanande. I båda fallen, arbeta för att hålla ihop knäna (eller fötter när gör med raka ben) i linje med höfterna.
Plankor
p Om du bara kunde göra en utöva en träning för hela kroppen, skulle plankor vara det. Inte bara fungerar de abs, men även andra muskler kärna, axlar och ben. Plankor kan göras på en mängd olika sätt och kan modifieras för att vara lättare eller mer utmanande. I huvudsak är det plankan pose push up position. I yoga, vill du hålla händerna direkt under dina axlar, inte ut brett som i traditionella armhävningar. I den modifierade läget, kan du hålla knäna på golvet. När du blir starkare, kan du stoppa tårna och gå in i en full planka (push up). Vad som är viktigt att komma ihåg är att i plankan pose du vill ha en rak linje från huvudet till knäna (i modifierad planka) eller klackar (full planka). Dra abs upp mot ryggraden för att engagera dem och stödja ryggen. Andra alternativ är en underarm planka där du är på dina underarmar (armbågarna undertill skuldror) och plankor sidan där du är i sidled med ena handen eller underarmen på golvet (dessa kan göras med knäna ner också).
Tillbaka
När du tränar ska du alltid arbeta motsatta muskelgrupper. I detta fall, om du arbetar abs, måste du arbeta på baksidan för att förhindra ryggskador. Det fina med ryggen poserar i yoga är att de inte är mycket påfrestande. En back övning som också sträcker abs är sfinxen. Detta görs genom att ligga på magen, armbågarna på golvet nedanför axlarna (som sfinxen i Egypten). Tänk på att hålla ryggen utsträckt och lång så att du inte komprimera ryggraden. Tryck höfterna mot golvet och nå ditt huvud mot taket. En bra början pose är motsatt arm och ben stretch. När du blir starkare, flytta till gräshoppor och Superman poser. Båda dessa kräver liggande på magen med huvudet nedåt (titta på golvet). Förläng benen bakom dig, dra ihop dem när du lyfter dem från golvet samtidigt som du trycker på bäckenet nedåt. Lyft ditt huvud och axlar tänker förlänga din rygg. I locust armarna längs sidan, handflatorna uppåt. I stålman, sträcker du armarna över huvudet (som Stålmannen flyger). För gräshoppor eller superman, håll för 4-6 kontrollerade andetag och släpp sedan. En fin sträcka som släpper spänningar i ryggen går katten (katten till kamel). I denna sträcka, är du på alla fyra med höfterna över dina knän och axlar över dina händer. Släpp magen mot golvet till arch ryggen. Håll ryggen och nacken länge. Den rulla sakta tillbaka upp så din rygg är nu böjd upp mot taket. Detta sker långsamt, flytta med din andedräkt. Yogaövningar ovan kommer att strama och tona dina muskler, men inte nödvändigtvis bli av med fett Addera Fett
. För att du måste ha en balanserad kost som är full av näringsämnen och låg på raffinerade kolhydrater och fett. Du kan bränna kalorier genom att göra yogaställningar som använder stora muskelgrupper såsom Warrior I och Warrior II, och stol som alla använder lår och muskler glute.