Yoga Flyttar att öka ämnesomsättningen

Yoga ger ett bombsäkert sätt att öka din ämnesomsättning. Genom att fokusera på dina andetag när du håller och gå igenom ställningar, kan du stimulera din endokrina systemet, minska stress, tonen muskler, bygga styrka, öka flexibiliteten, hitta balans, förbättra koncentration, tydliga gifter och bränna kalorier. Allt du behöver är en yogamatta och några byxor svett eller leggings och en T-shirt. Göra det innebär i dina bara fötter för bättre grepp på din matta. Mountain Pose

Stå på framsidan av din matta med fötterna höft bredd isär. Slappna av armarna längs sidorna och ta några djupa andetag. Öva Ujjayi (sanskrit för "seger") andas här och i resten av poser. Först säger "ha", och sedan stänga munnen. Andas in och andas ut genom området av halsen där det ljudet kommer ifrån. Du ska göra ett väsande ljud när du andas genom näsan. Denna andningsteknik hjälper dig att hitta en rytm i din praktik som du reglerar din syreupptagning, tydliga gifter och vitalisera din kropp.
Utfall

Steg med vänster fot på baksidan av din matta och böj höger knä till 90 grader mot dina mellersta tårna. Håll din vänstra ben rakt med ryggen hälen lyfts. Placera fingertopparna på endera sidan av din främre fot för några andetag. Andas in, lyft armarna rakt över huvudet. Håll i några andetag.

Andas, ta dina händer tillbaka till golvet, steg vänster fot fram och höger fot bakåt, och upprepa sekvensen på vänster sida. Slut i berg pose. Addera ditt Twisted sidovinkel Pose

Nå din ryggstödet och nedåt, som om du skulle sitta i en imaginär stol (du kommer att känna detta i din quadriceps). Ta med händerna ihop framför bröstet, och vrida på höger sida så att din vänstra armbåge är utanför ditt högra ben. Sedan, sakta lyfter vänster ben och steg på baksidan av din matta, lyfte häl. Om du känner dig ur balans, vila vänster knä på golvet, annars hålla den rak. Håll i några andetag.

Steg vänster fot intill höger fot, vrid tillbaka till centrum och stå rak med armarna över huvudet. Sedan når din plats tillbaka igen, föra ihop händerna och upprepa twist på vänster sida, denna gång kliva höger fot bakåt. Addera Bridge Pose

Lie på rygg med böjda knän och fötterna på golvet, höftbredd. Andas in, lyft bäckenet utanför mattan. Tryck fötterna i golvet och lyft bröstet mot baksidan av rummet. Knäppa ihop händerna under sätet. Håll i några andetag.
Viloställning

End din metabola öka praxis genom att ligga på rygg med armarna ut på sidorna (handflatorna uppåt) och benen lätt isär. Fokusera på din vanliga andetag, och slappna av i ungefär fem minuter.