Alternate Nostril Andning, även känd som "Anuloma Viloma" är en yogiska teknik som används för att främja fysisk och psykisk balans. När energin är i obalans, kan näsborrarna uppleva trängsel ofta resulterar i grunt breathing.To lindra obalans och främja djupare andning, andas in genom ena näsborren samtidigt ventilsystem den andra stängd med ett finger. Håll andan i ett ögonblick, då ventilen motsatt näsborre och släpp andetag. Upprepa detta fram och tillbaka, andas in genom en näsborre och utandning genom den andra, under flera andetag. När du är klar, märker hur din energi känns, om det finns mindre spänning, och om det är lättare att ta in ett djupt andetag.
Diafragma andning
Diafragma Andning eller "låg andning" är en vanlig praxis i yoga. Med denna teknik, är breath dras in i membranet, nedanför lungorna. Ibland kallas detta en "belly andetag" som magen kommer att växa mer än bröstet. För att öva detta andetag, sitta i en bekväm ställning och placera ena handflatan på magen, nedanför bröstkorgen. När du andas, känna magen och revbenen expandera djupt. När du andas ut, känna magen dras inåt och de kontrakt bröstkorg. Denna typ av andning stimulerar ditt parasympatiska nervsystemet som skickar en signal till hjärnan som säger "det är säkert." Detta gör att du kan slappna av, uppmuntra orgel hälsa och blodflöde.
Kapalabhati
Kapalabhati är en renande andetag. Om artärerna blockeras, kan detta andetag vara till stor hjälp. Detta är en snabb andning teknik som använder kraften av andningen och korta diaphragmatic utandningar. För att utöva denna rensning andetag, ta en bekväm stol. Återigen, kan du bidra till att uppmuntra belly-andning genom att placera ena handflatan strax under bröstkorgen. Magmusklerna kommer att arbeta mycket snabbt här så se till att du skyddar din nedre ryggen genom curling svanskotan ramen mot bäckenet. Med dina läppar pressas samman lätt, andas in djupt genom näsan och när du släpper andetag, försök att utvisa all luft med korta och snabba utandningar. Med handflatan på magen, kommer du att känna det snabbt expandera och kontrakt. När all luft drivs ut, andas in igen och se om du kan dra ihop magmusklerna lite snabbare den här gången för att främja en ökad frisättning och rensning.