p Om du misstänker att du kan ha ett diskbråck, rådfråga din läkare för en positiv diagnos. När du har en diagnos, diskutera dina träningsmöjligheter med din läkare. I allmänhet bör personer med skiva herniations undviker framåt böjar, eftersom det kan medföra att skivan buktar vidare. Dock är varje person olika och din läkare kan berätta för dig vilka övningar att undvika.
Hitta rätt stil
Yoga ofta anses vara en mild form av motion. I själva verket finns det vissa former av yoga, som Ashtanga Vinyasa, som är så kraftfull som en aerobics klass eller styrketräning. Om du använder yoga videor, leta efter titlar med en reparativ eller yin fokus, och arbeta dig upp till de mer kraftfulla stilar. Om du arbetar från en bok, eller hemsida, inte utgör varje långsamt och håller varje pose i minst 10 sekunder.
Delta minst en klass
Delta i en klass kan du se de ställningar live i 3D. Dessutom har du tillgång till en instruktör som kan visa dig hur man gör varje pose korrekt. Instruktören kan också hjälpa dig att göra justeringar och ändringar för att tillgodose ditt tillstånd. Många yoga studios erbjuder gratis introduktionskurser som ett incitament för att försöka sina tjänster. Om du inte har en studio nära dig, kolla med gym och fritidshem. Om du kan, försök att delta i minst en klass en månad för att friska upp minnet och lära sig nya tekniker.
Arbeta i din egen takt
Oavsett vilken stil du väljer , alltid arbeta med din kropp. Om du upplever smärta, sluta omedelbart och ändra pose. Om du känner att du behöver hålla en pose längre eller behöver flytta till en annan pose, göra det. Det är din praktik och din kropp.