Hur du använder Yoga för ischiasnerven smärtlindring

En av de viktigaste orsakerna till ischiasnerven smärta är kompression av ischiasnerven genom musklerna. Ischias är inte bara smärtsamt, men det kan hålla dig från att utföra enkla dagliga sysslor. Att lindra ischiasnerven smärta och förhindra att det händer i framtiden, stretcha och stärka musklerna i bäckenet, låren och nedre magen. Yogaställningar, såsom gräshoppor och cobra pose, rikta de exakta områden. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
1

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, som ischias kan vara ett symtom på ett allvarligare hälsoproblem. Om din läkare föreslår muskel-stärkande och hållning-förbättring övningar är yoga ett bra alternativ.
2

Gör back-böjning poserar i sekvens med varandra, alternerande mellan intensitet.
Sida 3

Förbättra din hållning med cobra pose. Ligg nedåt med händerna trycka ner på golvet under dina axlar. Lyft bröstet och huvudet upp genom att räta ut armarna.
4

Stärka bäcken och nedre ryggmusklerna med gräshoppor pose. Ligg ner platt på golvet med framsidan nedåt. Lyft upp bröstet och benen och sträcker händerna bakåt, platt på sidorna.
5

Fortsätta att stärka musklerna runt ischiasnerven med bron pose. Vänd och ligga på rygg. Böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet och lyft svanskotan upp, hålla dina armar och axlar platt på golvet.
6

Prova varje poserar med fötterna på olika avstånd från varandra för att rikta olika muskler i området.