Vad är några yogaövningar för en utbuktande skiva?

En utbuktande skiva hänvisar till den inre gel som sipprar ut från en spinal skiva på grund av en skada eller sjukdom. Det skapar ett smärtsamt tillstånd som gör normal rörelse svårt. Yoga kan vara lämpligt om du har klartecken från din läkare att praktisera yoga poserar som en del av din återhämtning. Yogaställningarna att långsträckta ryggraden och skapa terapeutiska dragkraft utmed längden av ryggraden är lämpliga. Arbeta med en kompetent yogalärare som har särskild utbildning i detta tillstånd. Exolore poserar försiktigt

En utbuktande skivan är en allvarlig skada. Det är inte klokt att delta i en klass grupp yoga om det inte är för att ta itu med allvarliga skador eller att det är en mycket mild, reparativ klass. Undvik klasser där du kan få trängda eller det finns hopp-backs till chatarangas,. Dessa yogaställningar är alltför aggressiva för en utbuktande skiva skada

Helst arbeta en-mot-en eller i en mycket liten grupp med en yogalärare att vara säker på att du inte förvärrar injury.Start med stående poser, såsom Tadasana eller berg pose, som inte lägger vikt på ryggraden än gravitationen. Om detta är för smärtsamt, är det för tidigt att återvända till en yoga.
Behåll Extension i varje Pose

att skydda en utbuktande skiva skada, är det viktigt att skapa anknytning i varje yoga pose. Det innebär att förlänga hjässan från höfterna och sträcker höfterna och svanskotan ner ifrån bröstet.

Var dig att sjunka in i området av ryggraden där skadan är belägen, som kan leda till smärtsam komprimering. Istället tänker på att flytta upp och ned i din ryggrad och deras åtföljande kroppsdelar borta från centrum, samtidigt som dina spinal kurvor. Bevara kurvorna i nacke, övre ryggen och ländryggen för en frisk ryggrad.
Push Wall och nedåt-vända mot förfölja poserar

Tre innebär att skapa hälsosam längd och dekomprimera en utbuktande skiva inkluderar push väggen och nedåt-vända hund på en hopfällbar stol och på golvet på en matta.

Stå framför en vägg och placera händerna på det, axelbrett avstånd från varandra. Steg fötterna bakåt tills bröstet och ryggen är parallellt med golvet. Håll benen aktiv som du ritar kronan på huvudet framåt och skicka svanskotan tillbaka. Återstår efter 07:55 andetag.

Flytta till en fällstol som är upptryckt med ryggen mot en vägg. Placera händerna ordentligt runt sidesof stolsitsen och gå dina fötter tillbaka. Återigen bildar en rak bordsskiva. Detta är dragkraft. Återstår efter 07:55 andetag.

Senaste, ta händerna på mattan, axelbrett avstånd, och fötterna höft bredd avstånd. Tryck ner händerna när du förlänga din svanskotan bort från bröstet för att skapa dragkraft längs ryggraden.