Yoga Instruktioner & Övningar

Yoga är en 5000-årig praxis som har sitt ursprung i Indien. Yoga betyder "att ok," med hänvisning till enandet av sinnet och kroppen att andas genom bruket av asana eller fysiska ställningar. Yoga är alltmer populärt i väst, som stress stiger och människor blir medvetna om ett alternativ till kronisk missnöje. Yoga inte bara främjar fred i sinnet och fysisk hälsa, men det bidrar också till att odla balans, inre styrka, flexibilitet och insikt - ovärderliga verktyg för någons liv resa. Alla kan göra yoga. Du behöver inte vara bendy eller samordnas för att ge det ett försök. Allt du behöver är ett öppet sinne och hjärta och innan du vet det, kommer yogans många fördelar och gåvor öppna för dig. Asanas

En yoga kroppsställning eller asana - vilket betyder "säte" på sanskrit - är en fysisk hållning göras i samband med yogiska andetag att rena kropp och själ och underlätta en energisk öppning längs kroppens chakran eller energicentrum. Asanas är uppdelade i stående ställningar, saldon, bakåtböjningar, sittande ställningar, vändningar, inversioner och kärnverksamhet. Om du aldrig har tränat yoga innan, överväga att hitta en nybörjare klass på en yogastudio i ditt samhälle. Det hjälper att ha en lärare närvarande för att guida dig säkert genom din praktik. Om du inte vill ta en offentlig klass, många studios erbjuder privat undervisning för ca $ 75 per session. Om du är på en budget, plocka upp en nybörjare yoga dvd och prova det i bekvämligheten av ditt eget vardagsrum. Om du har några medicinska tillstånd eller hälsoproblem, rådfråga en läkare innan du gör yoga. Det kan finnas ställningar du måste undvika. Till exempel bör gravida kvinnor undvika djupa vridning och inversioner och personer med högt blodtryck bör inte göra vissa pranayama eller andningsteknik.
Nedåt Dog

Denna dynamiska yoga kroppsställning ser ut som en hund stretching och bygger styrka, förlänger ryggraden, ger flexibilitet till hamstrings och vader, och är en bra pose för att göra om du bara har tid för en snabb en. För att utföra nedåtgående hund, kom på alla fyra på din matta. Placera händerna under axlarna och knäna under dina höfter. Stoppa tårna under och lyft höfterna upp. Lika fördela din vikt i mellan dina händer och fötter. Håll huvudet avslappnad och blicken mot naveln. Andas fem fulla andetag, sedan återgå till dina händer och knän. Lås inte dina leder. Om benen är tight, böja dem. Håll inte andan. Addera ditt barns Pose

Balasana, på sanskrit, är en mild, vårdande hållning med många hälsofördelar. Om du inte har en massa energi, eller känner dig yr eller illamående under en yoga, är barn pose är ett utmärkt viloställning du kan komma in. För att utföra barnets pose, börja på alla fyra igen. Ta med dina stortår ihop bakom dig. Luta dig tillbaka mot fötterna och gå ut armarna framför dig. Låt din kropp bli mjuk. Inte tuck inte tårna under. Slappna av i axlarna. Alternativt, kan du korsa armarna och vila huvudet på armarna eller placera en kudde eller filt under din panna. Breath djupa, fulla andetag och slappna av. Kom ut ur barnets pose när du är klar. Dessa är bara två ställningar för att komma igång. Om du vill lära dig mer, är en utmärkt källa på nätet YogaJournal.com /poser eller YogaBasic.com