Lår Övningar för bäckenets muskler

Bäcken muskel övningar, även känd som knipövningar, utförs genom att böja bäckenmuskulaturen upprepade gånger för att stärka området. Bäckenmuskulaturen kontrollerar urinblåsans funktion. Med starka bäckenbottenmuskulaturen minskar risken för inkontinens och liknande frågor som kommer med ålderdomen. Bäckenbottenträning är också användbart för gravida kvinnor, medhjälp under förlossningen. Spänn dina ben och bäcken-muskler med några enkla inre lår övningar. Isometriska inre låret Sammandragningar

ligga platt på rygg med benen liggande på golvet. Böj dina inre sak muskler, klämma ihop benen. Håll denna sammandragning i 10 sekunder och upprepa. Denna övning bör upprepas fem gånger dagligen för att stärka bäckenbottenmuskulaturen.
Inner Thigh Lift

Lägg dig på sidan med benen rakt utsträckta ut. Placera din översta benet framför din nedre benet så att din topp foten ligger 5 till 6 inches framför botten foten. Lyft nedre benet rakt upp, så långt mot taket som du kan lyfta den utan svåra besvär. Håll i en sekund och upprepa. Upprepa denna övning 8 till 10 gånger på varje sida tre till fem dagar i veckan för att stärka bäckenbottenmuskulaturen.
Vertikal Inner Thigh Split

ligga platt på din rygg med benen liggande rakt ut på golvet. Hålla benen raka, lyfta dem mot taket så högt som de bekvämt kan gå. Med benen raka och förlängdes mot taket, sakta sänka dem ut åt sidorna och bildar en "V"-form i luften. Ta med benen tillbaka till utgångsläget rakt och utvidgas mot taket och upprepa 8 till 10 gånger. Har dessa tre till fem dagar i veckan för att stärka bäckenbottenmuskulaturen.