Du kan utföra tibetaner var du har tillräckligt med utrymme att sträcka ut armarna och tillräckligt utrymme att fastställa. Tibetanerna bör utföras en till tre gånger per dag, speciellt en gång när du vaknar på morgonen och igen på kvällen. Men utför tibetanerna oavsett tidpunkt är bekvämt för dig är helt okej. Nybörjare bör börja med 03:57 repetitioner (reps) av varje övning för en vecka. Öka antalet reps med tre varje vecka tills du kan utföra 21 reps per övning. Tibetaner kan fortfarande ge resultat även om du aldrig kan utföra 21 reps, men ge inte upp för snabbt. Försök utföra tre uppsättningar av sju reps, pausa kort mellan seten. Addera Tibetan Övning 1
första tibetanska kan föra tillbaka barndomsminnen av spinning i en cirkel tills du var så yr, spunnet rummet. Det finns mer att detta snurrande aktivitet än att bara vara roligt. Enligt FamilyEducation.com, ger energi spinning kroppen samtidigt balansera kroppens hormonella system. För att utföra den första tibetanska, stå rakt med armarna utsträckta ut i axelhöjd och snurra din kropp till höger. Snabbhet är inte viktigt, så snurra i en takt som är bekvämt för dig. Dock kommer snurra först långsamt hålla dig från att känna alltför yr för tidigt. Om du får för yr, fokusera på en viss punkt tills du har möjlighet att låta din vision oskärpa utan att känna sig yr. Som ni spinn, andas och andas genom magen snarare än bröstet, andas djupare när du slutar snurra, tills någon yrsel går bort och du återfår din balans.
Tibetan Övning 2
andra tibetanska liknar en Pilates eller buken övning. Ligg platt och möta upp på golvet med armarna utsträckta längs sidorna av kroppen, benen raka och handflatorna riktade uppåt eller nedåt. Andas in när du höjer benen tills de är vinkelräta mot golvet, eller så högt du kan, samtidigt lyfter huvudet från golvet och hugg hakan mot bröstet. Andas ut samtidigt föra benen och huvudet tillbaka till utgångsläget. Börja utföra tre reps och tillsätt tre fler reps varje vecka tills du kan utföra 21 reps på en stadig rytm utan att stanna. För att göra detta drag enklare, placera händerna under dina höfter med handflatorna inför ned. Om du är nybörjare eller har svaga magmuskler, börja med benen böjda. Gradvis räta på benen varje dag tills magmusklerna stärka och du har möjlighet att utföra flytten med benen helt raka. Addera Tibetan Övning 3
tredje tibetanska är liknar Camel position i Yoga, som utförs för att förbättra hållningen. För att utföra rörelsen, på knä på golvet, hålla överkroppen upprätt. Håll armarna utsträckta längs sidorna med handflatorna mot låren eller placera händerna bakom mitten eller nedre delen av ryggen. Böj nacken och huvudet framåt, hugg hakan mot bröstet. Andas in när du böjer nacken bakåt, så att nacken och huvudet att sjunka, och luta dig tillbaka medan kröker övre delen av ryggen, koppla din nedre ryggen och föra ihop skulderbladen. Medan du Arch, låt händerna sjunka bakom dig, stärkande dem mot kroppen för support. Andas ut när du rör dig framåt till utgångsläget. Addera Tibetan Övning 4
För fjärde tibetanska, tänk dig att du bildar din kropp till en bro eller en bänk. Sitt rakt på golvet med benen förlängdes rakt ut framför dig och en fot isär. Förläng dig armarna längs sidorna med handflatorna platt på golvet och fingrarna pekade framåt. Släpp hakan mot bröstet när du andas in, tappa huvudet bakåt samtidigt höja din kropp från golvet - böja benen men att hålla armarna raka - tills din torso och lår är i linje med varandra och är parallella med marken. Endast handflatorna och fotsulorna bör förbli i kontakt med golvet som dina armar och ben stödja vikten av din kropp. Efter hålla broliknande positionen för en räkning, andas ut när du sänker din kropp tillbaka till utgångsläget och släppa huvudet framåt igen. Addera Tibetan Övning 5
Du kommer förmodligen känna igen den sista tibetanska motion som den nedåtgående hund position i Yoga. För att utföra detta drag, börja med Cobra position i Yoga. Placera dig själv på händer och knän, som båda ska vara lite mindre än axelbrett. Kom upp på tå, flytta din vikt på armarna samtidigt räta på benen, övergripande ryggen och föra huvudet bakåt så att du tittar i taket. Bara dina händer och tår bör vara i kontakt med marken. Detta är Cobra positionen. Från Cobra ställning, andas in när du böjer din midja och knän och skjut höfterna och skinkorna i luften tills din kropp bildar ett inverterat V. När din kropp är i inverterad V-form, bör dina armar och ben vara raka. Tuck hakan mot bröstet och, om möjligt, placera fötterna platt på marken. Andas ut när du kommer tillbaka ner i Cobra positionen.