Stå rak. Lyft och böj ena benet och tillåter foten att vila på sidan av den stående benet. Håll foten antingen ovanför eller under knäet, men inte direkt på den. Balansera på stående ben, lyfta armarna ovanför huvudet om du kan upprätthålla balansen. Upprepa med andra benet. Addera Stående Forward Bend | Boka
Från en stående position, böja från midjan och samtidigt hålla ryggen rak. Låt armarna droppe mot golvet och försöka röra tårna eller golvet om möjligt. Håll i en minut, sedan långsamt dra tillbaka upp.
Nedåt Dog
Börja här poserar på händer och knän. Tryck upp med båda händer och knän för att bilda en uppochnedvänd V-form. Försök att hålla armar och ben rakt och hålla huvudet i linje med armarna. Sänk hälarna i golvet om du kan, men behöver inte anstränga dig. Om hälarna inte vidrör golvet, stå på tårna. Addera Pigeon Pose Variation
start på
på händer och knän. Drag i höger fot i till där benet och bålen möts, och vila den högra foten och smalbenet på golvet. Den högra foten bör vara direkt under vänstra sidan av höften. Sträck vänster ben bakåt. Luta dig över den böjda högra ben så mycket som möjligt. Förläng armarna över huvudet eller vila på dina armbågar, beroende på flexibilitet. Upprepa med andra benet.
Katt /Cow Pose
Start på händer och knän. För katten pose, stoppa huvudet under och svanka så att den bildar en puckel. Växla till kon pose genom att dra din upp huvudet och ryggen, och övergripande ryggen åt andra hållet. Sakta flytta fram och tillbaka mellan de två lägena.
Barnets Pose
Start på händer och knän. Sakta gå bakåt och nedåt tills du lägger på toppen av dina böjda knän. Dra armarna till din sida och vila din panna på golvet.
Bound Angle Pose
Börja i sittande ställning, benen rakt ut framför dig. Böj båda knäna och dra fötterna så nära ljumskarna som möjligt så att fotsulorna touch. Luta så mycket du kan.
Reclining hjälte Pose
Sitt i en knästående ställning. Dra benen lätt ut åt sidan så att de sit ben vidrör golvet, eller åtminstone komma nära. Långsamt böja över bakåt, med armarna för att stödja dig, tills du lägger platt på rygg med knäna fortfarande böjd. Håll armarna längs sidorna.
Half Bridge Pose
Börja med att ligga ner på rygg. Håll fötterna platt på golvet och böj knäna så att fötterna är i närheten av din nedre ryggen. Håll ner armarna vid din sida, och driva upp med benen. Slappna av i överkroppen och hals - alla skjuta bör komma från benen
Corpse Pose
Lay helt platt, utsträckt på golvet.. Sära på benen och armarna något, och fokusera på andningen. Du kan också hålla ögonen stängda.