Utfall hjälpa öppet höfter och ljumskar.
Gå ner på händer och knän, och steg höger fot framåt mellan händerna. Scoot vänster knä bakåt tills du känner stretch i vänster höft. Se till att din högra knä är direkt över din fotled, eller en lite bakom. Försök att slappna av ditt ansikte, hals, rygg och armar. Spendera tre minuter på första sidan och sedan vända. För mer intensitet i baddha konasana
Baddha Konasana
kan du skalar fotsulorna isär.
Även känd som fjärilen, sträcker baddha konasana positionen ljumsken. Sitter på golvet, böj knäna och gå med fotsulorna. Om du drar dem i nära, kan du sträcka din ljumske. Längre bort, kommer du att känna det mer i höfterna. Böj framåt för att öka sträckningen. Du kan placera händerna på golvet framför dig. Om du kommer ner tillräckligt långt, placera en kloss under huvudet för att slappna av i nacken.
Malasana
Malasana, även känd som en knäböj eller krans pose, kommer att öppna höfter och ljumskar. Det lindrar också kompression i ländryggen. Om du har knä problem, var försiktig att gå in i denna pose, och bara gå så långt du kan utan smärta. Stå med fötterna lite bredare än höfterna. Böj knäna och sakta sänka ner tills du huk. Ta med dina händer tillsammans framför ditt hjärta och använda armbågarna för att försiktigt trycka knäna isär. Håll ryggen rak. Börja med några andetag här, och sakta arbeta dig upp till en minut eller mer. Addera Shoelace
Skosnöre pose kommer från yin yoga traditionen. Sitt på golvet med benen rakt ut. Böj vänster ben så att det yttre benet är på golvet, med vänster fot nära den högra skinkan. Sedan korsa höger ben över vänster, helst kö höger knä på toppen av den vänstra. Flytta ut fötterna precis tillräckligt bred så att du kan sitta jämnt mellan dem. Ta med dina händer framför dig och gå dem framåt tills du känner en bra stretch i höfterna. Stanna för en minut eller två, sedan byta sida. Detta innebär kan vara för intensiv för nya studenter. Om så är fallet, ersätta en framåt böj från en enkel kors position.