pose kommer att vara bekant för löpare. Börja på händer och knän. Steg höger fot framåt mellan händerna. Scoot vänster knä tillbaka tillräckligt långt för att känna en sträckning i ljumsken. Du kan lämna dina händer på golvet, eller lyfta dem upp till höger lår att intensifiera stretch. Tillbringa en lika stor mängd tid på varje sida, ungefär en till fem minuter. Addera Square Pose
Sitt korslagda ben på golvet. Ordna din högra smalbenet ovanpå vänster, så parallellt som möjligt. Den högra fotled bör vila på vänster lår, nära knäet. Luta sig framåt för att sträcka höger höft och nedre delen av ryggen. Liksom alla yin poser, är tanken att hålla för en ganska lång tid, så det finns ingen brådska att sträcka långt. Låt dig lätt in den. Håll för en till fem minuter på varje sida.
Sadel poserar
pose sträcker quadriceps och valv ländryggen. Vissa människor tycker att det stammar knän, så förhållningssätt sadel med omsorg. Utgå från en knästående. Du kan antingen sitta tillbaka på fötterna med knäna sprids, eller sitta mellan fötterna. Du kan behöva sitta på ett yoga block eller liten kudde för att avlasta knäna. Börja sänka dig tillbaka mot golvet, rör sig långsamt. Du kan luta sig tillbaka på dina händer eller armbågar, eller du kanske kan ta med dina axlar mot golvet. Börja försiktigt här, håller posera för en minut eller mindre. Med tiden kan du arbeta upp till en fem-minuters uppehåll. Använd magmusklerna för att lyfta dig ur pose.
Forward Bend | Boka
Sitt med benen rakt ut framför. Framåtlutad, se om du kan nå dina fötter eller anklar. Om inte, låt dina händer för att landa där de faller. Slappna av dina lår när du lutar dig framåt, låta ryggen omgången. Knäna kan böjas något. Denna pose sträcker hamstrings och ryggrad. Håll posera för upp till fem minuter. Addera Seal
yin praktiken innehåller en hel del framåt böjar. Seal pose balanserar din praktik genom arching ryggen och sträcker den främre delen av kroppen. Börja med att ligga på magen. Arms är utsträckta framför, axel avstånd. Sakta räta armbågarna, kommer upp i ryggen böj. Du kan justera intensiteten genom att flytta händerna längre bort för att göra det enklare, eller att placera dem närmare för en mer uttalad stretch. Håll för en till tre minuter.