att öppna och stärka övre ryggen, prova delfinen pose. Enligt New Age artiklar, kommer det också att släppa spänningar från det området. På händer och knän, trycker handflatorna ihop och sänka dina underarmar i golvet. Curl tårna under och lyfta upp knäna från golvet, knäna mjuka och lätt böjda. Lyft höfterna och svanskotan, förlänga din ryggrad. Låt inte ditt huvud hänga, istället hålla den stadigt mellan överarmarna. För en extra sträcka, räta knäna. Håll posen i 30 sekunder, och sedan föra knäna tillbaka till golvet.
Locust Pose
Journal
Yoga säger gräshoppor pose stärker ryggmusklerna, öppnas bröstkorg och arbetar mage. Ligg nedåt med armarna på din sida och din panna vilar på golvet, rotera låren något inåt, greppar skinkan muskler och lyft överkroppen, ben och armar bort från golvet. Försiktigt, sträcker sig tillbaka med armarna och känn dina skulderbladen flytta ner ryggen. Håll huvudet lätt lyftas med en lång hals. Bo i denna posera för 30 sekund till en minut, ta dig tillbaka ner till golvet och upprepa. Kom ihåg att andas genom. Addera ditt uppåtvända Hund
uppåtvända hund är en pose som stärker hela kroppen, men också fungerar specifikt på baksidan och ryggrad, släppa spänningar och tryck, beroende på Yoga Learning Center. Ligg nedåt på golvet med händerna under axlarna och lyft överkroppen och bäckenet från golvet, tar vikten med armarna och tårna. Förläng ditt huvud och ryggrad, ta djupa andetag och slappna av dina muskler. Sakta sänka din kropp till golvet efter att hålla posen i 30 sekunder.