För den liggande Big Toe pose (Supta Padangusthasana), ligga på rygg på golvet, benen utvidgas kraftigt. Ta ett ben i bröstet och ta tag stortån med index och fingrar mitten och tummen. Sakta förlänga benet vinkelrätt. När benet är helt utsträckt, trycka genom båda hälarna och lyft upp genom bollen av stortån på vinkelräta benet. Håll och upprepa på motsatt sida. Denna pose sträcker fötter, höfter, lår, hamstrings, ljumskar och kalvar, utan också stärker knäna
Yoga för anklarna
Utför träd utgör (Vrksasana. ) stå upp rakt, flytta din vikt på en fot. Rita din motsatta benet upp och placera fotsulan mot låret för den stående benet. Tryck på fotsulan och låret ihop, tårna pekande nedåt, bäckenet centrerat över stående fot. Lyft armarna över huvudet och balans. Håll och upprepa på andra sidan. Denna pose stärker lår, vader och vrister. Det sträcker sig också ljumske och lårens insida. The Tree pose kan hjälpa till att lindra ischias och minska platta fötter.
Yoga för Kalvar
Starta Warrior jag poserar (Virabhadrasana I) från en stående framåt faldigt. Böj knäna och steg ena foten bakåt mot den yttre kanten av din matta, med trampdynan på golvet. Steg tillbaka tillräckligt långt så att knät bildar en rät vinkel. Knyt den förlängda låret och skjut upp det mot taket. Sträck hälen mot golvet, som håller det böjda knäet i en rät vinkel. Sträck upp genom överkroppen, nå dina händer och hjässan mot taket. Håll och upprepa på andra sidan. Denna pose stärker och sträcker vader, lår och ljumskar.
Yoga för låren
En bra övning för låren är Warrior II pose (Virabhadrasana II.) Medan du står, placera fötterna 3 1/2 till 4 meter ifrån varandra. Lyft armarna parallella med golvet och tretch dem aktivt ut åt sidorna. Förvandla din högra fot i något mot mittlinjen av kroppen och din vänstra fot ut till vänster 90 grader. Rikta in den vänstra häl med höger häl. Knyter låren och anpassa din vänstra låret över vänster fotled så att smalbenet är vinkelrät mot golvet. Om möjligt, ta vänster lår parallellt med golvet. Håll och upprepa på andra sidan. Denna pose stärker och sträcker lår, vader, anklar och ljumskar.
Yoga för HD
För enbenta Kung Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana), börja på alla fyra, knän direkt under dina höfter och händer något före dina axlar. Ta höger knä framåt på baksidan av din högra handled, utsidan av högra smalbenet skall vila på golvet. Skjut din vänstra ben bakåt, uträtning knä och placera på framsidan av låret i golvet. Sänk utsidan av högra skinkan till golvet, och placera den högra hälen precis framför vänster höft. Den vänstra benet bör sträcka rakt ut i höften. Placera fingertopparna på golvet, lyft överkroppen från låret. Tryck svanskotan neråt och framåt, och lyft genom kronan på huvudet. Håll och upprepa på andra sidan. Denna pose sträcker låren, ljumskar, höfter och psoas muskel i ryggen.