Denna position har personen om ansiktet nedåt, lyft benen upp. Denna position hålls 10-15 sekunder åt gången. Den utövar nedre ryggmusklerna och främjar nedre ryggen styrka och förbättrad hållning.
Nedåtriktade hund (Adho Mukha Svanasana)
En av de mest kända positioner, nedåtriktade hund görs genom att placera båda händerna på marken ut framför dig och böja på höfterna, hålla en rak rygg och ben, för att skapa en triangulär kroppsform. Denna form stärker armar, förbättrar cirkulationen och hjälper till att lindra smärta i axlarna. Det är också tänkt att lindra symtomen framknä tunnel syndrom. Ena handen på marken vid sidan av din
Half-Moon (Ardha Chandrasana)
Place kropp och placera den på golvet, ungefär en fot framför tårna. Lyft motsatta benet från golvet och peka rakt ut. Peka med andra sidan rakt upp. Denna position stärker musklerna och försiktigt sträcker många normalt inerta muskelgrupper, uppmuntra hela kroppen avgiftning av muskler och senor. Addera Tree (Vrksasana)
Ett ben är böjt ut åt sidan och bringas upp för att vila på insidan låret av det andra benet. En ändring av positionen innebär en kropp som står rakt upp med båda handflatorna ihop, uppvuxen i bön över huvudet. Denna position uppmuntrar styrka slutmuskel grupper, vilket i sin tur främjar hållning, styrka och balans.