Stretching övningar i yoga främjar flexibilitet.
Stå på din matta, i berget pose (Tadasana). Fötterna ska vara höftbredd, armarna vid din sida. Böj och lyft dina lårmuskler så att dina knäskålar stiga, dra in naveln mot ryggraden, skjut hälarna långt in på golvet. Lyft båda armarna rakt upp i luften och tillbaka igen, röra armarna i takt med rytmen av dina långsamma andetag in och ut. Upprepa. På tredje hissen, interlace händerna ovanför huvudet och sträck ut armarna och kroppen något åt höger. Upprepa denna rörelse till vänster, kom ihåg att fokusera på din andning. Stå rak igen, ta ner armarna till din sida samtidigt som man fortsätter att andas in och ut långsamt.
Forward Bends
A framåt böj, utfall och den nedåtgående hunden pose sträcka ut musklerna i ryggen.
Från berget pose, i takt med din andning, släpp hakan mot bröstet och rulla dig ner tills dina händer är platt på golvet. Detta är känt som en framåt böj (Uttanasana) och denna rörelse sträcker korsryggen och hamstrings. Steg vänster ben bakåt och hålla den rak medan du böjer höger knä till en utfall position. Lyft huvudet och händerna, satte händerna på golvet nära din högra fot och luta sig framåt, sträcker sig din högra höft. Byt ben och upprepa på andra sidan. Håll händerna på golvet, sätta fötterna ihop och räta på benen tillbaka till framåt böj positionen. Steg ett ben tillbaka på en gång, med händerna kvar på golvet, detta kallas den nedåtgående hund pose (Adho Mukha Svanasana). Häng ner huvudet mellan armarna, hålla din ryggrad fin och lång och hälarna platt på marken. Du kommer att känna en stretch i dina hamstrings. Steg varje fot tillbaka till framåt böj position och rulla dig sakta tillbaka upp till stående.
Sittande Sträcker
sittande stretch fungerar din rygg och muskler hamstring.
Sitt ner på mattan med benen förlängdes framför dig. Sitt upp med rak rygg, böjda fötterna, axlarna bakåt och drog ner och satte händerna platt på golvet på endera sidan av din botten. I takt med rytmen i din andning, lyfta händerna rakt upp och samtidigt hålla ryggen rak, och sedan ta ner armarna och nå mot dina fötter. Prova och ta bröstet till knäna samtidigt hålla benen raka. Ta dig tillbaka upp till sittande.