Hur kan man stärka och Rikta Tillbaka till att förbättra hållning

Ryggont är ett vanligt klagomål, och kan utlösas av ansträngande träning, dålig hållning, sova på magen, svaga muskler eller en tidigare skada. Beroende på svårighetsgraden av ryggvärk, kan du behöva genomgå sjukgymnastik behandling. Annars finns det några enkla förändringar du kan göra för din dagliga rutin för att stärka din rygg och förbättra anpassningen och hållning. Instruktioner
1

Ta en yoga eller pilates klass på gymmet. Dessa typer av träning hjälper dig att tänja dina nedre ryggen och lindra spänningar. Om du inte har ett gym medlemskap, det finns videos som erbjuder yoga och pilates träning som du kan göra hemma.
2

Ligg ner på en plan, stadig yta. Hålla din nedre ryggen platt på golvet, placera dina underben på en stol, soffa eller säng. Denna verksamhet innebär inte någon motion och du kan göra detta medan du tittar på tv eller lyssna på musik. Ligg där så länge du kan för att lindra tillbaka spänningar.
3

Delta i konditionsträning klasser för att stärka din rygg. Träning som kickboxning, aerobics, raska promenader och cykling på en stillastående cykel hjälper lindra spänningar, ökar blodcirkulationen och bygga stabiliserande muskler.
4

Ligg på rygg istället för magen när sömnen. Placera en kudde under knäna och en annan under huvudet. Detta minskar spänningar i nedre delen av ryggen under natten. Ett annat alternativ är att sova på sidan med en kudde placeras mellan knäna.