Hur man utför det nedersta läge Dog Yoga

Yoga är inte bara en meditation verktyg, men används för avslappning, stretching, styrka, koordination och balans. En viktig del av nästan alla yoga rutin är den nedåtgående hund, eller nedåtriktade hund. Det finns ett antal drag som börjar med den nedåtgående hund, och dessa drag kan bidra till att skapa en full body stretch och träning. Den nedåtgående hund existerar som bas och hoppar av för detta drag. Instruktioner
1

Börja i planka position med tårna och platta handflator och fingrar på marken, och ryggen och benen raka. Detta är också samma som den förlängda push-up position.
2

Push skinkorna i luften från push up position flyttar din bak till toppen av din hållning. Håll armarna raka och dina öron mellan dina biceps. Huvudet skall vara parallell med armarna och hälarna ska sjunka mot marken. Kroppen kommer nu att vara i en V-form med skinkorna i luften och armarna och benen rakt utsträckta på marken.
3

Skjut höfterna bakåt mot hälarna medan du håller nedåtgående hund och pressa hälarna så långt till marken som du kan, allt medan tårna på marken. Nybörjare kanske inte kan trycka sina klackar hela vägen till marken.
4

Tryck dina axlar från golvet med händerna, med en känsla av att du trycker på marken under dig.

5

Håll huvudet mellan biceps och rygg platta. Detta kommer att bidra till att sträcka hamstrings och vader.