Hur man undervisar yoga till överviktiga och seniorer

Yoga är en värdefull form av motion som ofta uppfattas som domänen för den tunna och flexibla. Om undervisas korrekt, kan vem som helst lära sig yoga och dra nytta av sin undervisning. Med några enkla ändringar, kan du lära yoga för äldre och feta, och dela med sig fördelarna av ökad flexibilitet och styrka, förbättrad samordning och högre nivåer av energi. Om du arbetar med äldre och feta, fundera på vad de kan göra, och bygga de övningar kring sin förmåga. Saker du behöver
Stolar
Yogamattor
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1 Det är ett stort steg för en äldre eller fet person för att besluta om att lära sig yoga .

Börja med att gratulera er grupp äldre eller överviktiga yoga studenter för att ta det första steget att registrera sig och göra ett yogapass. Ofta krävs mod för en person som är antingen överviktiga eller äldre för att registrera dig för att göra en övning klass på allt, så bejaka varje människas beslut att lära sig yoga. Berätta för dem om de fördelar som de sannolikt kommer att uppleva genom yoga, och hjälpa dem att må bra om att ha tagit detta första steg.
2 Anteckna några hälsoproblem innan klassen börjar.

Tala med varje person individuellt innan klassen och fråga dem om de har några hälsofrågor eller medicinska problem som de vill diskutera. Människor som är äldre eller överviktiga har ofta hälsofrågor och, som ett resultat, vissa farhågor om att lära sig yoga. Notera deras oro, och göra justeringar för eventuella andra iakttagelser som kanske inte har diskuterats, såsom begränsad flexibilitet eller att inte kunna göra vissa sträckor och utgör på grund av sin storlek. Var lyhörd för varje persons behov.
3 Tillämpa enkla ändringar i din klass att involvera alla lika.

Anpassa alla övningarna och utgör för de fysiska förmågor av dina gruppmedlemmar. Enkla ändringar kommer att hjälpa dig att hålla rörelserna mjuka. Till exempel gör inte fullständiga rotationer av huvudet, i stående poser, se till att dina elever inte sätta sina huvuden nere under nivån för deras hjärtan, och fokusera på övningar som bygger muskler i bäckenbotten. Se till att varje person gör de ställningar och övningar korrekt genom att tala igenom vad de borde göra. Undvik att röra klassen eftersom det kan få dem att känna sig obekväm.
4 Gör yogaövningar från en stol om det är svårt att sitta på golvet.

Uppmuntra eleverna att göra övningarna när du sitter på stolar. Några av dem kanske har svårt, eller omöjligt, att sitta ner på sin yogamatta på golvet. Förklara för eleverna att deras mål är att förbättra från sin utgångspunkt, och att varje persons utgångspunkt kan vara annorlunda.
5

Fokus på uppvärmning i början av yoga och nedkylning vid slutet. Pace övningarna enligt förmågor i din klass medlemmar och arbeta försiktigt för att undvika skador eller stelhet som kan hindra deras rörelser.