Hur att träna yoga för en frisk lever

levern filter gifter ur kroppen. Det ligger under höger sida av bröstkorgen och formad som en fotboll. Djupandning och vrida stimulera levern, främja avgiftning. Yogaställningar som huvud till knä pose, hälften herre fiskarna pose, och Marichi pose är tre yogaställningar som försiktigt massera levern. Det innebär kan göras separat eller kopplas ihop i en sekvens. I Vinyasa yoga, använder eleven hennes andedräkt att länka positioner tillsammans. Utföra dessa poser kan ta så lite som fem minuter. Saker du behöver
träningsmatta eller stor handduk
Pillow
Strap (tillval)
Visa fler instruktioner
1 Börja här yoga sekvens sitter bekvämt med benen i kors .

Sitt bekvämt med benen i kors och fokusera på dina andetag innan du börjar huvud till knä pose. Om dina hamstrings är stram, placera en kudde under höfterna. Andas, förlänga din ryggrad och fyll din bröstkorg med luft. Andas ut och förlänga ditt vänstra ben ut. Andas in och nå dina armar upp mot taket eller himlen. Andas ut och ta bröstet och magen framåt, mot höfterna. Med varje utandning, du fokuserar på att föra huvudet närmare ditt knä. Du kommer att känna stretch i nedre delen av ryggen och baksidan av vänster ben. Bo i huvudet på knä posera för flera eller många andetag. Visualisera varje andas som en uppfriskande syre tonic.
2 Hälften sagan om fiskarna pose massage levern.

Andas och curl din ryggrad upprätt för hälften herre fiskarna utgör. Hålla din vänstra benet förlängs, ta med din böjda högra fot på utsidan av vänster lår. Andas in och förlänga din vänstra arm uppåt. Andas ut och, vrida midjan, föra vänster armbåge på utsidan av höger lår. Böj vänster ben. Andas ut att utforska djupet av din twist. Visualisera gifter lämnar kroppen med varje utandning. Bo i hälften herre fiskarna posera så länge du vill.
3

Släpp vänster armbåge från höger lår och utöka ditt vänstra ben för att förbereda för Marichi pose. Hålla din högra uppåt böjt, ta med din högra fot på insidan av vänster lår. Andas in och förlänga armarna upp. Andas ut och ta med din högra axel ner till insidan av din högra smalbenet. Nå tillbaka med höger hand, vira den runt utsidan av höger ben, och försöker ansluta vänster och höger hand samtidigt bakom ryggen. När du andas ut, ta med dina axlar och bröst närmare låren. Spendera så länge som en minut i Mariachi pose.
4

Böj vänster ben och sträcker höger ben framför dig att upprepa vinyasan på din högra sida. Chef till knät pose kommer att vara över höger knä och halva sagan om fiskarna kommer att vrida den högra armbågen på utsidan av den vänstra sidan. Marichi pose kommer att vara med vänster knä böjd på insidan av höger lår. Bo i varje pose för så länge du vill.
5

Utvärdera din kropp efter att ha gått igenom vinyasan, och bestämma om du vill fortsätta. Du kanske vill upprepa sekvensen eller tillbringa tid i en individ pose. Yoga handlar om att lyssna på kroppen, med praktik du blir mer känslig för dess behov Addera
.