thunderbolt
Öva pose som hjälper dig att smälta efter måltid. Ställ dig på din matta med benen parallella och luta dig tillbaka på fötterna. Vila händerna på låren. Rita din navel tillbaka mot din ryggrad och förlänga sidorna av kroppen. Slappna av i axlarna bakåt och nedåt. Håll denna posera för flera andetag.
Katt /Cow Pose
Massage din bukorganen med katt /ko pose. Även på händerna på knäna, tuck tårna under och ta med din uppmärksamhet på din andning. Andas ut, kurva ryggraden uppåt, sänka huvudet och ser tillbaka på benen för katt pose. Andas, förlänga din ryggrad framåt, lyft din plats och titta rakt fram för ko pose. Fortsätt att flytta med din andedräkt, 10 gånger.
Personal Pose
Att tona magmusklerna och hjälper matsmältningen, sitta i personal pose med benen rakt ut framför dig. Placera händerna på block på vardera sidan av dina höfter. Hålla din sit ben rotade och handflatorna pressas in i block, lyfter magen och slappna av axlarna. Andas naturligt och håll denna ställning i 30 sekunder till en minut.
Sittande Spinal Tiwst
att vrida ur dina organ och förse dem med färskt syresatt blod, gör sittande spinal twist. Med benen rakt ut framför dig, böj ena knä och placera foten platt på golvet. Böj armbågen på samma sida och placera överarmen på insidan av din böjda ben. Placera andra handen på golvet --- eller på ett block --- bredvid din höft. Andas, förlänga uppåt, trycker din arm och ben i varandra. Andas ut, vänder mot din motsatta benet. Håll i 30 sekunder.
Upprepa på andra sidan.
Wind Release Pose
Uppkallad efter exakt vad den gör, vind frisättning pose kan hjälpa lindra smärta orsakad av gas uppbyggnad. Ligg på rygg och koppla av några andetag. Böj höger knä och föra den upp mot bröstet, hålla på smalbenet. Andas in, lyft huvudet från golvet och försöka nå ditt knä. Håll i 30 sekunder med full medvetenhet om dina andetag. Andas ut långsamt när du sänker ner. Upprepa på vänster sida.
Ett annat alternativ är att lyfta båda benen samtidigt.