Hälften Sagan om Fiskar pose innebär att sitta på golvet och skjuta din vänstra fot under höger ben på utsidan av höger höft. Den vänstra ben läggs på golvet, fortfarande böjd vid knäet, och den högra fot placeras stadigt på golvet på utsidan av benet benet och höger knä är riktad mot taket. När du har uppnått den här delen av pose, placera din vänstra arm på utsidan av höger knä, andas ut och vrida din överkropp så att du tittar bakom dig. Placera din vänstra hand på golvet direkt bakom din rumpa. Detta är en mer avancerad pose.
P Om du har problem med ryggen, bör du inte utföra denna pose, eftersom det kräver en hel del vridning.
Utfall
utfall pose, båda händerna placeras stadigt på mattan och ena benet förlängs hela vägen tillbaka. Bollen på foten på din utsträckta benet placeras på golvet. Din andra foten placeras mellan dina händer och ditt ben är böjda i 90-graders vinkel. Håll huvudet rakt och sträcka ut. När du håller den positionen i några sekunder, växla ben.
P Det är viktigt att hålla nacken rak, eftersom skador på halsen kan förekomma i denna pose. Också, inte utför den här positionen om du har nackproblem.
Nedåtriktade hund
nedåtriktade hund pose är en av de mest erkända yogaställningar . Få på dina händer och knän. Lyft knäna från golvet, luta dig tillbaka sträcker händerna framför dig och skjut rumpan mot taket. Nacken ska vara rak och dina ögon bör titta mot dina fötter.
P Om du lider av karpaltunnelsyndrom, har diarré eller är på den sista terminen av din graviditet, ska du inte göra det pose.
Child
p Om du gör barnets pose, få på knä med benen ihop. Sträck dina händer framför dig och luta dig tillbaka på hälarna. Släpp ditt huvud mot golvet och hålla positionen i några sekunder.
P Om du har dåliga knän, lägga lite stoppning som en handduk under dem. Om du lider av sura uppstötningar kan du öppna dina knän lite för att ge magen rummet.
Bow
Bow pose är för mer avancerade yogautövare. Ligg på mage och ta med fötterna så nära rumpan som möjligt. Nå tillbaka och greppa anklarna. Dra fötterna borta från din rumpa och dina lår bort från golvet. Samtidigt kommer din torso böja tillbaka. Tryck ihop skulderbladen och ser fram emot. Håll denna pose i 25 sekunder.
Inte utföra denna pose om du lider av sömnlöshet eller migrän eller ha blodtryck, eller ryggproblem.