Hur man gör en Månen hälsningsfrasen i Yoga

Månen hälsning, eller Chandra Namaskar, är en sekvens av flödande ställningar i yoga. Det är oftast praktiseras på en fullmåne att hylla eller utnyttja energin av månen. I motsats till sin mer populära yang motsvarighet - solen hälsningsfras, vilket är mycket varm och snabba - månen hälsningsfrasen är en yin praxis eller svalt och långsamt. Det finns många varianter av denna sekvens som i de flesta yoga praxis. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
1

Mountain pose. Root fötterna till marken, trycker låren ihop och förlänga kronan på huvudet rakt upp till månen. Du kan välja att göra en mudra (räcka placering) här, såsom bön, eller helt enkelt hålla armarna intill kroppen med handflatorna öppna.
2

Half moon. Lyft armarna över huvudet med fingrarna sammanflätade och pekade mot himlen, lutar åt höger. Jorda din vänstra fot i mattan och vara säker på att dina höfter är sågat rakt fram. Känn sträcka längs vänster sida av kroppen. Ta några djupa andetag, förlängning på andas och smälter på utandning. Återgå till centrum och upprepa på vänster sida.
3

gudinna. Steg höger fot ut ungefär tre fot och vrid tårna något ut till hörnen i rummet. Mjuka upp knäna och sätta sig på huk så att höfterna är i linje med knäna. Lyft armarna till kaktus ställning med armbågarna böjda i 90 graders vinkel och fingrar pekade mot himlen, eller om du väljer att du kan lämna dem i bön ställning. Håll hälarna på marken och stoppa svanskotan under. Benen ska vara i 90 graders.
4

Star. Att hålla fötterna på plats, räta ut benen och höja höfterna till en stående position. Sträck ut armarna ut åt sidan i axelhöjd och når i motsatta riktningar.
5 Nå din vänstra fingertopparna mot himlen.

Triangle. Förvandla din högra tår mot den högra väggen och och vänster tå rakt framför dig. Hålla armarna i samma placering, tippa överkroppen ner till höger så att din högra hand siktar marken och vänster hand nå uppåt. Armarna ska vara i en rak linje.
6

Pyramid. Från triangeln, sänka din vänstra hand till marken och plantera båda händerna på vardera sida av din högra fot. Pivot båda fötterna så att tårna står inför just framför dig. Tårna och höfter bör nu pekar mot den högra sidan av rummet. Sänk huvudet och försöka att sträcka på pannan till knät.
7

utfall. Böj höger knä och hålla din vänstra ben rakt utsträckta bakom dig.
8

Squat. Plantering fötterna, vrid tårna ut till endera sidan av rummet och sänk din svanskotan så du svävar strax ovanför golvet i en knäböj.
9

Upprepa på vänster sida börjar med steg 7 och arbeta tillbaka mot steg 1. Sekvensen är oftast upprepas flera gånger. Addera