Att utföra yoga Eagle Balance

Bland de många olika poser i yoga poser eller ställningar kallas balanser. Dessa utgör testa och öka ditt saldo, och samtidigt stärka olika delar av kroppen, vilket gör dem ett värdefullt tillskott till din yoga. The Eagle balans, eller Garudasana, är en av dessa ställningar. Det är något mer utmanande än enklare yoga saldon, såsom träd, men kan justeras för att passa både nybörjare och mer avancerade elever yoga. Detta innebär också fungerar många muskler i kroppen. The Eagle balans bidrar till att stärka dina underben och vrister och sträck ut ryggen, axlar, armar och lår. Instruktioner
1

Stå på din yogamatta. Försök att balansera din stående ställning, göra små justeringar i dina armar, ben, tår och nacke tills du känner mycket bekvämt. Att göra detta innan posen hjälper dig balansera bättre.
2

Böj knäna en aning, som om du satt tillbaka i en barnstol.
3

Lyft höger ben och korsa den högt över ditt vänstra ben för att vila mot det, i själva verket "stapla" låren. Rikta tårna av höger fot och böj vristen bakom vänster ben, hugg höger fot bakom din vänstra vaden.
4

Lyft armarna rakt ut framför dig, handflatorna uppåt, tills de 're i axelhöjd. Öppna dina axlar, sprida dina skulderblad, utan att röra armarna. Korsa höger arm över din vänstra arm. Böj armarna in mot ditt ansikte, vikning armbågen på din högra arm ordentligt i skurk av din vänstra arm.
5

Vänd handflatorna mot varandra om du kan. Du kan också hålla ryggen på dina händer tillsammans om det är mer bekvämt. Lyft era händer något mot taket, hålla armbågarna viks ihop. Dra dina axlar försiktigt ner och tillbaka som du gör detta, öppna och sträcker dem vidare. Räta på ryggen så mycket som möjligt.
6

Håll posera för ungefär 15 sekunder. Så småningom kan du arbeta dig upp till att hålla den i ungefär en minut.
7

Vik från pose genom att sänka dina armar och höger ben, och uträtning knäna. Hitta balansen i din stående position igen innan du utför pose på den andra sidan. Nu lyfter vänster ben medan du balanserar på höger ben. Korsa vänster arm över den högra armen på samma sätt som du har just gjort.