En enkel övning som du kan göra precis framför datorn innebär en "hands-off"-strategi. Bara stå upp och sitta ner, upprepade gånger, utan att använda händerna. Denna enkla övning kan även göras medan du pratar i telefon. Så enkelt som det låter, fungerar det muskler som du inte brukar använda när du sitter vid ditt skrivbord. Inte bara sträcka ut musklerna i dina ben, skinkor och rygg, det kan också öka din vakenhet.
Nacke och axlar Stretch
sitter vid ett skrivbord och med hjälp av en dator, i synnerhet, kan orsaka nacken och axelmusklerna att strama upp och kan orsaka smärta. Sitter på kanten av din stol med fötterna på golvet, rulla axlarna nedåt och bakåt när du förlänga din nacke och ryggrad. Du ska känna din ryggrad räta upp när du upprepar axeln rullar.
Att sträcka på halsen, placera din högra hand under ditt högra lår och höja din vänstra arm över toppen av huvudet så långt du kan och luta huvudet åt höger. Upprepa sträckan på motsatt sida.
Nå upp till himlen
Att sträcka och syresätta hela kroppen, nå armarna rakt upp i luften och håll dem där medan du tar ett djupt andetag in och sedan långsamt andas ut. Denna övning kan göras sittande eller stående. Denna enkla övning tillsammans med de långsamma andetag in och ut inte bara hjälper till att sträcka ut dina muskler, kan det tillföra syre till hjärnan och gör att du känner dig mer alert.
Bröst Stretch
bröstet stretch täcker en annan uppsättning muskler som ofta missbrukas som ett resultat av att sitta böjd över på en dator. Att sträcka på bröstet, placera händerna på huvudet bakom öronen och tryck armbågarna bakåt så långt du kan. Håll i 15 till 30 sekunder. Slappna av, andas och upprepa.