yogamatta
Handduk
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
Come Out Alive
1
Ta med en vattenflaska till klassen . Hydrating före, under och efter klass är viktigt att erövra värmen. The Hot Yoga Saratoga webbplatsen antyder att dricka 1 liter vatten under hela dagen innan din praktik. Dricka för mycket vatten under klassen kan leda till magkramper. Drick måttligt under klassen snarare än att gå för stora klunkar vatten.
2
Ta din handduk. Att föra en beach-sized handduk att klassen är nödvändig, eller ta en yoga handduk, gjord speciellt för yogamattor. Under hot yoga din kropp kommer att svettas, och det är viktigt att du har en handduk för att absorbera en del av fukten. Utan en handduk du kommer att glida runt på din yogamatta grund av din svett gör mattan hala. Addera 3
Placera din matta vid dörren. Under en varm yoga klass, kommer lärare öppnar ofta upp en dörr för att släppa in frisk luft i den varma rummet. Hålla din matta strategiskt placerad vid dörren ger dig den första möjligheten att känna den svala luften träffat din kropp.
4
Hitta din Savasana. Savasana betyder lik pose. Denna pose tar dig ner till din matta, på ryggen, låg med händerna vid din sida, handflatorna uppåt. Ligga på golvet är den coolaste platsen eftersom värme stiger. När du börjar känna dig trött komma ner till din matta för att kyla kroppen och lugna ditt sinne.
5
Bygg din uthållighet gradvis. Om du är ny på heta yoga eller kommer tillbaka efter ett uppehåll, är det viktigt att du lyssnar på din kropp för att bygga din uthållighet i värmen. Fysiolog och yogainstruktör Leslie Funk förklarar i ett "Yoga Journal" artikel som du ska börja med att innehavet utgör en bråkdel av den tid läraren föreslår i syfte att bygga uthållighet. Att vänja sig vid värmen tar tid.