Dirgha är också känd som lugn mage andas, den "fullständiga andetag" eller "tre delar andetag." Ligg på rygg, sprider ut armarna från kroppen med handflatorna uppåt. Fötterna ska vara bekvämt utspärrade åt sidan, avslappnad. Djupt andas in genom näsan, titta på din navel stiga. Pausa och andas ut genom näsan. Nästa, andas djupt, tittar på dina revben eller mitt bröst regionen stiger. Andas ut igen genom näsan. Sedan, andas djupt genom näsan, med fokus på uppgång i övre delen av bröstet. Andas genom näsan, titta på bröstet falla. Slutligen, kombinera alla tre i följd, med början den djupa magen andetag. Praxis under minst 5 minuter. Addera Ujjayi
Ujjayi, annars känd som havet andas, kräver att du håller din mun öppna och göra ett "ah" ljud, något som Darth Vader. Försök att kopiera detta ljud, och du kommer att vara på god väg att bemästra havet andning. Öva denna teknik antingen sittande eller liggande på rygg. Ta djupa, långsamma andetag genom näsborrarna. Sakta dina andetag och tygla baksidan av halsen för att bilda den "ah" ljud. Fokusera på att förlänga din inandning och utandning samtidigt hålla kroppen avslappnad.
Nadi Shodhana
Känd som svett andedräkt eller alternerande näsborre andning, kan Nadi Sodhana vara praktiseras överallt. Håll din högra hand framför ansiktet, medan du sitter bekvämt. Curl höger pekfinger och tumme mot din handflata, placera tummen intill höger näsborre och ringfingret bredvid din vänstra näsborre. Använd tummen för att stänga höger näsborre och andas. Öppna din högra näsborre, stänga vänster näsborre med pekfingret och långsamt andas. Nu, andas djupt genom vänster näsborre. Växla så att din högra näsborre är öppen och andas ut långsamt. Slutför denna sekvens flera gånger. Addera Shitali
Shitali är allmänt känd som den kylande andetag. Denna andningsteknik utövas sittande. Börja med curling upp kanterna på tungan. Försiktigt lät tungan sticker ut från munnen en aning. Hålla tungan böjt försiktigt andas in samtidigt som fokus ligger på svalka av luft som passerar genom den. Andas in och andas ut sex gånger, sedan slappna av och andas normalt under några minuter. Upprepa returresa. Öva denna teknik regelbundet. Addera Bhramari
Denna teknik är ofta som humlan, uppkallad efter den brummande ljud som samtidigt praktisera det. Sitt i en bekväm meditation pose med benen i kors, båda händerna vilande på knäna. Blunda, ta ett djupt andetag genom näsan och håll. Luta dig lite framåt, räta armarna så att de delvis stödja vikten av överkroppen. Låt huvudet sjunka något fram till "hakan lås" så hakan vidrör bröstet. Luta bäckenet uppåt. Kontrakt, dra bäckenet uppåt och låsa hakan mot bröstet. Släpp kontraktion och stänga öronen. Nu andas ut genom näsan samtidigt som ett mjukt brummande som en humla. Upprepa nio gånger, och sedan förbli sittande, vila med stängda ögon för en stund.