Korrekta sättet att göra det Splits

Utföra splittringar är en viktig del av många dans och gymnastik rutiner. Det kräver övning och beslutsamhet - du kan inte förvänta dig att lära splittringarna natten. Följ den korrekta tillvägagångssättet för att kroppen lättar i full splittringar. Detta kommer att förhindra skador och hålla dig från att förlora värdefull praktik eller konkurrens tid. Instruktioner
1

Utför stående lunges varje dag. Placera ena foten framför den andra, böj främre knäet och förlänga den bakre foten. Sjunk ner tills din främre låret bildar en rät vinkel med din smalbenet. Knäet ska vara över vristen. Håll denna position i 30 sekunder, och sedan växla ben. Utför 10 uppsättningar.
2

Sträck ut dina hamstrings, såsom täthet i detta område kan göra det omöjligt att utföra splittringar. Sitt på golvet med benen förlängdes och nå tårna. Håll i 30 sekunder. Ta en av fötterna upp till din inre låret och nå för ett ben, och sedan växla sedan.
3

Sätt dig i stånd att utföra framsidan eller sidan splittringar, och sänka din kropp tills din muskler lås. Bo i denna position i några sekunder och du kommer att känna dina muskler slappna av. Gör detta varje dag som en del av din stretching rutin.
4

Ta djupa andetag under din stretching övningar för att förbättra flödet av syre. Detta kommer också att hjälpa dig att slappna av genom de intensiva stunder av muskel lås.
5

Genomför en enkel stretching och split rutin varje dag, utvecklas lite närmare till marken varje gång. Om du jobbar hårt och vara fokuserad, bör du kunna göra fullt delar med några veckors praktik.