Sträcker hjälpa till att få in i en full Lotus Stretch

lotusställning är en avancerad yoga position som ökar blodflödet och stärker musklerna. Det är inte en position en yoga nybörjare bör ta itu med omedelbart. Du måste utföra flera sträckor för att lossa dina knän, fotleder, höfter och nedre ryggen innan du försöker lotusställning. Som med de flesta yoga sträckor, om du känner smärta du ska slappna av och försök igen senare. Sittande Angle Posture

sittande vinkel hållning sträcker din ljumske, lår och muskler skinkan, som alla är viktiga områden när försöker hela lotusställning. Sitt med rak rygg och benen fullt utsträckta framför dig. Sära på benen ut åt vänster och höger så långt du kan. Ta ett djupt andetag och lutar dig framåt mot din vänstra ben med armarna fullt utsträckt tills du tar tag i din fot. Sluta stretching om du börjar känna obehag eller smärta. Räta upp och sedan sträcka mot din högra ben. Vik dina knän för att hjälpa dig att nå din fot om det behövs.
Reclining hjälte

liggande hjälten ställning kommer att sträcka och förlänga musklerna i låren, vilket gör lotusställning mindre ansträngande. Starta ståndpunkt genom att sitta på knä. Flytta dina kalvar ut från under dina lår så att de vilar på vardera sidan av låren. Sakta luta tills du ligger platt på rygg med fötterna uppåt mot huvudet. Utöka dina händer över huvudet och ta ett djupt andetag. Ta ner händerna till sidorna och sakta lyfter dig upp i sittande ställning när du är klar med stretch.
Comukhasana

comukhasana positionen ökar flexibiliteten av dina knän, höfter och vrister. Positionen verkar svårt att uppnå, men det är faktiskt ganska enkelt. Sitt ner med rak rygg. Lyft din botten från golvet ca 6 inches och skjut din högra fot i det (höger ben ska böja på knäna så vaden är parallell med låret). Sänk din botten ner på höger fot. Korsa vänster ben över din böjt höger ben. Placera din vänstra fotled så utanför leden vidrör marken. Placera händerna knäppta på vänster knä och andas långsamt. Alternativa din position när du är klar. Addera Janu sirsasana

Janu sirsasana är en av de enklaste sträckor för att hjälpa till att förbereda dig för hela lotusställning. Det sträcker musklerna i lår, vader och rygg. Sitt ner med ryggen rak och utöka ditt vänstra ben framför dig. Böj höger ben på knä och placera den så att höger knä sträcker sig bort från ditt vänstra ben på en 90-graders vinkel. Sträck höger ben tillbaka mot höfterna. Luta dig framåt utan att lyfta höfterna från marken och rör vid din vänstra fot. se till att inte försöka så hårt att röra din fot som du drar en muskel.