Hur Stärka Lower Trapezii

trapezius --- trapezii är pluralformen --- är en triangulär muskel som sträcker sig från nacken till mitten av ryggen och över, som täcker dina skulderblad. Dessa muskler hjälper dig att flytta dina axlar, stödja vikten av dina armar, bredda bröstet så att du kan andas och hjälpa dig att rotera huvudet och nacken. Det är vanligt att utveckla smärta runt nedre trapezius eller din övre ryggen. Du kan stärka nedre trapezii och lindra övre ryggont genom att utföra en yoga pose kallas "Cobra" på en daglig basis. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
1

Lägg en yogamatta på golvet. Ligg ner på magen. Placera handflatorna nedåt på yogamattan under dina axlar. Se till att dina fingertoppar är i linje med den främre delen av axlarna.
2

Placera armbågarna tätt intill din torso och hakan på mattan. Tryck toppar av fötterna ner till yogamattan. Addera 3

Andas djupt, leta upp och ta med din torso upp med musklerna i ryggen utan att använda styrkan i armarna. Känn musklerna i ryggen är engagerade och bröstet öppning. Håll denna position i ca sju andetag.
4

sänk dig sakta när du andas ut och se hakan vidrör yogamatta.
5

Andas in djupt och denna gång lyfta upp så högt du kan använda styrkan i armarna. Stiga till samma nivå som känns bekväm. Titta upp när du lyfter. Inte föraning inte dina axlar och hålla armbågarna stoppade på dina sidor när du lyfter. Undvik räta armbågarna för att förhindra att stänga bröstet. Håll denna position i ca 12 andetag sedan sakta komma fram till slut.