bättre kroppshållning
1
Rikta dina öron, axlar och höfter när du står. Tänk dig en lodrät linje ner din kropp genom dessa områden och hålla sig rak med linjen. Påminn dig själv om denna tänkta linjen konsekvent under hela dagen. Luta dig inte bakåt och skjut höfterna ut eller luta sig framåt, vilket kan runda dina axlar.
2
Använd en ergonomisk kontorsstol om ditt jobb kräver att du sitta i flera timmar åt gången. Leta efter en stol med en kurva i ryggstödet som kommer att följa den naturliga kurvan på nedre ryggen. Detta kommer att förbättra din hållning när du sitter och blir mer bekväm än en vanlig kontorsstol utan svankstöd. När sittande, hålla båda fötterna på golvet.
3
Flytta runt hela dagen. Du är mer benägna att slouching när kroppen stannar i en position under större delen av dagen. Stå upp, flytta och ändra ställning så ofta som möjligt för att hålla ryggen från att känna ömma och musklerna från känns stel och ömmande.
Bättre balans
4
Ta yoga klasser eller utföra yogaställningar hemma. Yoga förbättrar koncentration, flexibilitet och fysisk stabilitet, som alla kan bidra till en bättre känsla av balans. Gör yoga under längre tid kan hjälpa förlänga och anpassa din ryggrad, vilket kommer att bidra till ytterligare fördelen med bättre hållning. Även göra grundläggande yoga sträckor kommer att ha en positiv inverkan på balans och styrka.
5
Utför träd utgör, en yoga hållning som specifikt fokuserar på att förbättra balansen. För att utföra träd utgör, stå rakt och placera ena handen på bröstet. Placera din vänstra mat nära insidan av höger lår och flytta din vikt på höger fot. Stand detta sätt i 30 sekunder och andas så djupt som möjligt. Upprepa på motsatt fot.
6
Övning på en balans boll eller träning bollen. Arbeta så många stora muskelgrupper som du kan på den här bollen, som hjälper dig att förbättra din balans och stärka muskler. Stärk dina mag-och ryggmusklerna genom att göra crunches, sit-ups och armhävningar på bollen. Du kan även lyfta lätta vikter på en balans boll.