Hur man gör det Sittande Blommande Lotus

Blommande lotus pose, mer känd som blommande lotus, är en asana praktiseras i Sharon Gannon och David Livets Jivamukti Yoga. Denna utmanande roteras pose öppnar både höfter och rygg. Eftersom det är en bunden pose, kräver att du trär en arm under ditt ben och lås den andra armen bakom ryggen, kan det ta dig en stund för att uppnå den flexibilitet som krävs för blommande lotus. Arbetet mot denna asana i etapper, med början i hip-öppningen pose Baddha Konasana. Instruktioner
1

sitta på golvet i Baddha Konasana. Räta din ryggrad, tryck på fotsulorna ihop och placera händerna på anklarna. Använd dina händer för att dra hälarna in mot ljumsken. Håll posera för fem inhalationer och utandningar.
2

Öppna benen brett och vila ytterkanterna på fötterna på golvet. Fortsätt att hålla anklarna. Håll i fem andetag. Addera 3

Andas ut, luta sig framåt och trär din vänstra arm under vänster knä. Håll din vänstra handflata på golvet. Förläng din högra arm ovanför huvudet med handflatan vänd framåt. Blicka mot din högra tumme och håll i fem andetag.
4

Böj vänster armbåge och nå din vänstra hand mot korsryggen. Sänk din högra arm bakom ryggen och knäppa fast din högra handled med vänster hand.
5

Blicka ut över din högra axel. Håll posera för fem andetag.