Extremt bra flexibilitet gör att du kan lägga på framsidan av överkroppen längs låren i en framåt böj som Big Toe pose. Men ditt huvud kommer förmodligen sluta knappt fötterna eftersom vikning på mitten så tätt kräver mycket smidiga hamstrings, en stark sträckt rygg, limber höftböjarna och en torso-till-krona längd ungefär proportionell till längden på benen. En ständig Split kan du gå djupare in i kurvan och sätta upp i ditt huvud ner till toppen av din stödfot som det motsatta benet pekar mot taket. Du får inte ansluta tårna med huvudet, men både framåt böjar ger fördelar som att sänka stress och ångest, förbättrar matsmältningen, stimulerar bukorganen, stretching lår och vader och lindra sömnlöshet.
Tillbaka in i den
backbends är hur du placerar dina tår på kronan på huvudet eller ens din panna. Backbends är energigivande och lyfta ditt humör, men de bör behandlas med försiktighet. De timmar du kan spendera på ett skrivbord varje dag spänd dina axlar, komprimera din ryggrad och dra dina höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar. Gradvis motverka att styvhet sträcker och stärker musklerna som ska stödja och stabilisera en extrem backbend att hjälpa dig att upprätthålla korrekt inriktning och skydda din ryggrad. Sivananda yoga lär avancerade varianter av klassiska asanas efter grundläggande poser behärskas. Poserar som Full Cobra, Full Bow, Pigeon och Scorpion kräver en mycket flexibel ryggrad, avslappnade muskler ljumskar och höftböjarna och bra balans.
Breathe in Your Back
korsryggen kommer att låta dig veta när du överansträngning i din strävan att landa tårna på huvudet. Om det knyter, i stället för att sluta böjen, prova att andas in den och avlasta ländryggen. Andas in när du lyfter och öppnar bröstet, försiktigt flytta axlarna bakåt och nedåt. Kontrakt din abs på exhale att platta båge av din ryggrad och sträcka bakåt kurvan över hela bålen jämnt. Tvinga inte backbend på skaderisken. Acceptera att du kommer att få det när du kommer dit och koncentrera sig på att förlänga din torso och öppna bröstet när du andas. Fokus på balans snarare än böj i Scorpion pose. Försörja dig starkt på dina underarmar i Huvudstående, andas jämnt som du böjer knäna och nedre fötterna, låta ryggen till kurvan och höja huvudet.
Pigeon Toes
enbenta kung Pigeon pose kräver komplexa positionering som sträcker ena höften samtidigt böja och vrida ut den andra. Det benet placering är utmanande som du försöker hålla ditt bäcken kvadrat och balansera stabil. Den overhead arm räckvidd, där handen greppar din fot som du ta med den till ditt huvud, kräver bröst och axlar för att vara öppen och bröstkorgen lyfts för att undvika att komprimera ryggraden. En fullständig enbenta kung Pigeon är en avancerad pose som sträcker framsidan av bålen från anklarna till halsen, stärker ryggen och förbättrar hållningen - men svårighetsgraden efterlyser noggranna förberedelser. Arbeta upp till en säkerhetsrisk, med tårna vilar lätt på huvudet, genom att öva Nedåtgående-och uppåtvända Hund, posera Camel, Cobra, Bro, hjälte, Uppåt Bow och de mindre krävande versioner av Kung Pigeon, som inte kräver en helt välvd backbend.