Under en lång dag på jobbet, bygger spänningar i övre rygg och axlar, speciellt om du tenderar att föraning dina axlar när du sitter. Spänningen kan krypa upp i halsen, vilket orsakar stelhet och ömhet. Shoulder rullar är en mer flytande, graciös rörelse än skuldra shrugs, och är utformade för att minska stressen i rygg och axlar. Rulla din vänstra axel smidigt upp och framåt mot örat när du andas. Andas ut när du rullar ner och tillbaka till neutralläge. Upprepa sekvensen med din högra axel och fortsätt tills du har 10 rullar på varje sida
Head Turns -. Lateral
Slå huvudet i sidled - till varje side - löser upp stela muskler och kan lindra värk och smärta i nacken. Detta skrivbord motion är en del av en yoga-sekvens som kallas Brahma Mudra. Fokusera på din andning och vätska vändningsrörelser i ditt huvud. Börja rörelsen med ögonen och låt huvudet följa. Sväng huvudet åt vänster så att du ser över din vänstra axel. Vrid tillbaka för att titta rakt fram och sväng till höger. Andas in när huvudet är i framåtvänt läge, och slå huvudet på varje utandning. Upprepa sekvensen tre gånger
Head Turns -. Upp och Ner
Brahma Mudra fortsätter med en upp-och-ned sträckning av nacken som är lätt att göra på ditt skrivbord. Andas in och vända huvudet upp mot himlen. Andas ut och tuck hakan ner mot bröstet. Styr dina rörelser så att de är långsamma, smidig och mjuk. Fokusera på din andning för att uppleva en frisättning av psykisk spänning såväl som fysisk.
Neck-till-Ear Stretch
yoga-inspirerade hals stretch förlänger nackmusklerna och lossa åtsittande sladdar som du fokusera på din andning. Ta ett djupt, renande andetag i. Luta huvudet ner mot örat när du andas ut. Håll dina axlar fortfarande när du flyttar ditt huvud. Andas in och ut långsamt några gånger innan föra huvudet bakåt upp till neutralläge. Upprepa sträckan mot det andra örat.