Muskler sträckt Yoga Asanas

När du gör vissa yoga asanas - eller ställningar - du kan känna vissa muskelgrupper förlängning ihop som ett tjockt gummiband. Lära sig vad muskelgrupper du stretching kan hjälpa dig att förstå din kropp bättre, men memorera varje muskelgrupp kan vara jobbigt om du inte är bekant med människans anatomi. Istället för att memorera varje muskel, gruppera dem tillsammans i myofascial linjer, som är grupper av muskler som delar många nerv och bindväv vägar vävnad, enligt massageterapeut Thomas Myers, författare av "Anatomy Trains." När en grupp av muskler förlängs eller kontrakterade, kommer det att påverka hur en annan grupp av muskler funktioner som löper längs samma eller närliggande vägar. Lär myofascial linjerna först kommer att göra att identifiera vilka muskler du sträcker lättare. Ytlig Back Line

ytliga backlinjen består av muskler och senor i botten av dina fötter, vader, hamstrings, Erector spinae och Galea aponeurotica - en FÖRHYDA av hård bindväv som går från basen av din skalle med kronan på huvudet. Du kan känna denna grupp av muskler och vävnader förlänger när du gör Nedåt Dog, Hastapadasana - eller ständiga Framåt Bend - och Halasana - Plow pose
Ytlig Front Line

ytliga frontlinjen arbetar i opposition med den ytliga backlinjen. Denna rad består av muskler och senor på toppen av dina fötter och tår, tibialist anterior, quadriceps, rectus abdominis, pectoralis major och sternocleidomastoideus. Du kan känna detta hela raden eller delar av denna linje sträcka när du böjer pose, Cobra pose, Omvänd Warrior pose och står tillbaka Bend.
Sidolinjen

De laterala linjerna fungerar som stabilisatorer på varje sida av kroppen för att hålla den upprätt och i balans som ett par pelare. De laterala linjerna består av de laterala peroneals i underbenet, Iliotibial band, tensor fasciae latae, gluteal komplex, yttre och inre sneda, interkostal muskulatur i dina revben, splenius cervicis, sternocleidomastoideus och scalenes. Det finns inte så många asanas som enbart inriktade på sidolinjen. Sample asanas inkluderar Half Moon pose och Triangle pose.
Spirallinjen

När du svingar en golfklubba eller kasta en baseboll är spirallinjen involverad i rörelsemönstret . Den myofasciellt linjen sveper runt överkroppen som en Miss America skärp diagonalt på varje sida av kroppen. Den består av splenis capitis, rhomboids, yttre och inre sneda, tensor fasciae latae, Iliotibial band, främre tibiallis, peroneus longus, biceps femoris och Erector spinae. Asanas som adress spiralen linjen inkluderar Chakrasana - eller liggande Body Twist -. Samt Sitter Half Spinal Twist
Arm Lines

När du når din armarna över huvudet i en stående position, kan du känna dina bröst och övre ryggmusklerna stretch också. Det finns två arm linjer - en på framsidan av kroppen och en i ryggen. Den främre armen linjen sträcker sig från din pectoralis major, genom armarna och i handflatorna och fingrar. Dessa muskler är biceps, pectoralis mindre, muskler flexor i underarmen och thenar muskler i tummarna. Den bakre armen linjen sträcker sig från bröst-och halsryggen, genom baksidan på dina armar och in på baksidan av dina händer och fingrar. Dessa muskler inkludera dina trapezius, deltoids, triceps, extensorer i din underarm och hypotenarområdet muskler på "blade" av handen precis under lillfingret. Många yoga asanas itu med arm linjer, inklusive Sun Salutation, krigare pose och Half Moon pose.