Tips om Rolling över tårna i Yoga

Rolling över på tårna i yoga kan verka som en svår teknik att bemästra i början. Med övning, dock, rulla tårna över som du övergången mellan poser är inte så svårt som det ser ut. Rolling tårna är ett steg som hjälper dig att övergången från en nedåtgående vetter mot Plank eller fyra-limbed personal utgör för uppåtvända hund. Med några tweaks i din teknik, kan du lära dig att rulla tårna över och tillbaka oavsett vilken typ av yoga du tränar. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
rullar framåt
1

Start i Plank pose eller fyra-limbed personal pose, flytta din vikt framåt något och hålla din kärna muskler tight. Kom upp på ditt tips-tår - dina axlar blir något framför dina händer och handleder
2

strömma in uppåtvända hund genom att skifta bäckenet framåt.. När du gör det, börja rulla över tårna. Toppar av fötterna kommer lätt vila på mattan.
3

Spänn och engagera din kärna muskler för att avlasta fötterna. Låt magen sjunka mot golvet när du svanka och räta ut armarna för att slutföra övergången och att hålla uppåtvända hund. Addera Rolling Back
4

flytta från uppåtvända hund tillbaka in Nedåt Dog, skärpa din kärna muskler genom att dra in naveln mot ryggraden.
5

Lyft höfterna så högt du kan och skjuta tillbaka. Om du har problem med hissen i höfterna, använder armarna för att trycka bort från golvet.
6

Lyft hälarna till den punkt där tårna börjar rulla tillbaka över. Rulla tillbaka över tårna sätter bollar av dina fötter på mattan.