Den Hip Öppnare i en Yoga sekvens

Om du tillbringar mycket tid arbetar vid skrivbordet, tittar på TV eller gör andra stationära aktiviteter, kan de olika musklerna i höfterna lider verkligen. Om du känner täthet i höfterna, utgör ett fåtal nyckel yoga kan lossa muskler höftböj och ge dig viss lättnad. En typisk yoga börjar ofta genom att värma upp ryggen och resten av kroppen, inklusive Cat-Cow poser på alla fyra, Sun Hälsningar som innehåller uppåt och nedåt-vänd Hund och framåt böjar med fötterna ungefär höftbredd. Efter att flytta in i en sekvens som kan bidra till att öppna dina höfter. Instruktioner
1

Stå med fötterna höft bredd isär och böja sig framåt i midjan. Fatta din vänstra smalbenet med höger hand, placera din vänstra hand på golvet för stabilitet. Tryck på den vänstra handen i golvet. Håll positionen i några andetag, och sedan sakta komma tillbaka till stående. Sedan upprepa rörelsen på andra sidan, greppa din högra smalbenet med vänster hand.
2

Kom tillbaka till en stående position och bredda inriktningen på fötterna till något bredare än axelbredd, pekar tårna utåt. Böj båda knäna och knäböj, arbeta din rumpa nedåt så långt du bekvämt kan gå. Hälarna bör stanna på golvet. Placera händerna innanför knäna arbeta knäna längre ifrån varandra. Tips huvudet nedåt och håll denna ständiga Frog posera för några andetag.
3

Släpp dina händer och komma tillbaka till stående, vända fötterna inåt för att föra dem nära varandra. Sedan böjer över, placera händerna på golvet och steg tillbaka in Nedåt-vända mot förfölja. I denna pose,, din kropp böjer i midjan bör din rumpa vara riktad mot taket, armarna rakt ut framför dig, fingrar och handflatorna platt på golvet, och klackar planterade på golvet. Håll denna posera för några andetag
4

Bend ett knä inför Pigeon pose -. En nyckel pose som öppnar musklerna höftböj, inklusive psoas och femoris rectus. Ta knäet framåt, arbetar för att få knäet nära dess motsvarande handleden, och foten nära den motsatta handleden. Låt benet för att vila på golvet och hålla foten böjd. Skjut det andra benet bakåt och vila den på golvet, pekade sin tå, medan samtidigt hålla händerna på golvet för stabilitet. I början av pose, hålla händerna på golvet och bröstkorgen utåt. När du lösa in posen och känner din höfter uppluckring, ta händerna från golvet och sänka dig ner på dina underarmar. Håll i några andetag och sedan ta dina underarmar från golvet, sträcker armarna framför dig på golvet och arbeta för att röra pannan i golvet. Håll varje position i några sekunder.
5

Placera händerna på golvet och flytta den böjda benet bakåt och pop tillbaka till Nedåt-vänd hunden. Upprepa sedan Pigeon pose med benet du inte använde under den första rundan. Som med varje pose, håller var och en för flera andetag.
6

Slutför en final Nedåt-vänd hund när du har gjort Pigeon poserar med båda höfterna. Sedan promenad eller hoppa framåt till stående. Håll händerna på golvet och sparka benen utåt för att komma in i en sittande ställning med benen framför dig. Lyft ena skinkan från golvet och dra utåt något med handen, gör sedan samma sak på andra sidan. Böj knäna och dra fötterna mot din ljumske så nära ljumskarna som är bekvämt. Sitt rakt och låt knäna falla nedåt långsamt. Håll denna posera för åtminstone några andetag, om inte mer.