Yoga
innebär att arbetet alla magmusklerna - rectus abdominis, obliques och tranversus abdominis - innehålla rolldowns och stargazing pose. För att utföra en rullning, sitta med böjda knän och fötterna på golvet. Rita knäna ihop, vrida hälarna vår och tårna i. Som du tuck svanskotan framåt, platta till korsryggen. Sätt händerna bakom huvudet och pekar armbågarna åt sidorna. Sakta rulla ner en kota i taget. Rulla över till sidan, tillbaka till utgångsläget och upprepa. Stargazing vänder förflyttningar av en rullning och hoppar ett hack i svårigheter, enligt Bauman. Istället för att rulla ner, du lyfter överkroppen från golvet en kota i taget.
Boat Pose
Big Daddy av buken poser är båten pose , eller navasana, där du måste skärpa din mage för att hålla dina ben och torso upp mot tyngdkraften. Om du inte har bra balans, kan du tippa bakåt. Den utgör stärker också dina lår och höftböjarna. För att förbereda båten pose, sitta på golvet med böjda knän och pressade upp mot bröstet. Krama topparna på smalbenen. Sitt upprätt, lyft bröstet. Långsamt luta sig tillbaka medan du lyfter benen. Släpp dina ben och sträcker armarna så att de är parallella med golvet. När du blir starkare, räta ut benen så att kroppen bildar en V-form och hålla positionen så länge du kan.
Användning av stabilitet bollar
Den plankan pose är ett annat kraftpaket övning där du måste använda magmusklerna för att hålla din kroppsvikt upp och förhindra att din midsection från hängande. Att spränga din abs, utför plankan pose på en ostadig yta, t.ex. en boll. Böj knä och placera bollen mot benen. Böja sig och vila magen på bollen, hålla dina händer och fötter på golvet. Walk dina händer framåt, dra kroppen framåt tills bollen ligger inklämd under topparna på fötterna. Kontrakt din mage, håller de utgör minst 15 sekunder.
Twists
När du gör vändningar, kan du stärka musklerna på sidorna av magen, eller obliques. Samtidigt, du sträcker musklerna i ryggen. Till exempel i den halva sagan om fiskarna pose jag, sitter med benen fullt utsträckta framför dig. Böja vänster knä, sätta din vänstra fot på utsidan av höger knä. Böja höger knä, placera din högra fot bredvid din vänstra skinkan. På inandning, lyft bröstet och långsträckta din ryggrad. När du andas ut, rotera bålen. Svep höger lår med din vänstra arm för att dra din bål och lår närmare. Att fördjupa stretch, nå längre med din vänstra arm och placera den yttre delen av armen mot din yttre höger lår. Använd din vänstra arm som en hävstång för att öka graden av rotation.