Träningsband är en portabel och mycket effektiv form av stretching utrustning för anklarna. Banden är gjorda av gummi i olika nivåer av elasticitet för att ge ytterligare utmaning och motstånd som du sträcka. Loop ett band runt fotsulan, gripa en ände i varje hand ordentligt när du tränar gaspedal eller förlängning sträckor. Förläng du foten så långt ner som möjligt, peka tårna, och lyft sedan upp. Du kan också använda en handduk som ett substitut. För att utföra dorsalflexion övningar med stretching utrustning, knyta band runt ett stolsben. Sitt mittemot bandet och loopa den runt toppen av din fot. Flex foten med dig tårna pekande mot taket och släpp. Komplett 10 repetitioner av varje övningar med båda fötterna.
Anslagstavlor
Wobble eller styrelser balans bidra till att stärka anklarna. Skivorna är platta i ena änden och är försedda med en krökt plan på botten. När du utför övningarna på tavlan, musklerna runt anklarna sträcks när du flytta din vikt för att balansera. Beroende på din nivå av skicklighet och om du har lidit en vristskada, kan du få veta av din fitness instruktör för att sitta i en stol med fötterna på bordet eller att stå på styrelsen själv. Balance Board övningar för fotleden inkluderar roterande styrelsen i vart och ett av de fyra riktningarna - tänk på en kompass med nord, syd, öst och väst - för ett antal repetitioner för att öka utbudet av rörelse i leden. Om du kan stå på bordet utan att falla, se hur länge du kan balansera först med ögonen öppna och sedan stängs. Knäböjningar på en vingla ombord sträcka också ut och stärker anklarna och deras stödjande vävnader.
Steps
steg, antingen i en trappa eller i stand- ensam formen, kan vara en effektiv form av ankeln stretching utrustning. Människor som har drabbats fotled skador ofta måste sträcka och stärka sina vadmusklerna som en del av rehabiliteringen. Balansera på ett steg sträcker kalven och stärker fotleden samtidigt. Stå med tårna på steget och släppa ner hälarna från steget. Denna övning kan vara lättare att fylla på en trappa eftersom det finns mer utrymme mellan varje steg än en fristående steg och golvet. Alternativt, om du använder en fristående steg, placera fötterna på golvet, prop bollen på foten på steget och peka tårna i luften för att få en bra stretch. Oavsett din metod, håll stretch i 20 sekunder
Händerna
Glöm inte den mest naturliga ankeln stretching utrustning du har:. Dina händer. Även andra former av stretching utrustning kan bidra till en högre grad av flexibilitet och styrka, ibland dessa prylar är inte tillgänglig. Använd dina händer i stället för ett motstånd band eller handduk kan vara ett enkelt substitut som hjälper dig att få en djupare stretch oavsett var du befinner dig. Till exempel när böja foten uppåt, utöva påtryckningar - University of Illinois McKinley Health Center kallar det "övertryck" - till bollen på foten för att knuffa din fotled lite längre. Likaså, tryck ner på toppen av din fot när du utför en fotled förlängning att sträcka vristen och tillhörande muskler och senor mer.