Bikram Yoga grundare Bikram Choudhury utformat sin unika stil av yoga för att arbeta varje del av kroppen, inklusive din cirkulationssystemet och lymfatiska system och olika muskelgrupper. Din instruktör kommer att kräva en pose, be dig att hålla det under en viss tidsperiod, och sedan berätta för dig när du ska släppa det. När du släpper en pose, toxiner din kropp spolar bort i den del av kroppen du just använt. "Din kropp är som en svamp," Radha Garcia, ägare av Bikram Yoga College of India i Boulder, Colorado, sa "Yoga Journal" under 2011. "För att rengöra det, måste du vrider ur den för att låta färskt blod och syre att cirkulera och hålla immunförsvaret i trim."
Hydration
Du vann " t svettas ut alla gifter om du dricker tillräckligt med vatten, säger Michael Eldert, en styrelse-certifierad akut sjuksköterska och akut medicinsk tekniker. "Vi måste spola [toxiner] ut i vår kropp på något sätt", säger han. "Drick mycket vatten för att uppnå detta. Ingen mening att spendera hela den tiden stressa kroppen och tränar bara för att hålla dessa toxiner buteljerat upp. "Om du inte dricker tillräckligt, säger han, de gifter kommer att dröja kvar längre i dina muskler och kramper orsak. Fysiolog och yogainstruktör Leslie Funk, i en intervju med "Yoga Journal," särskilt avtalas. Hon rekommenderar att dricka minst 16 gram vatten två timmar före klass, dricker ofta under lektionerna, och dricker mellan 20 och 40 gram vatten efter klassen för varje timme du övat. Om din lektion varar 90 minuter, syftar till att dricka mellan 30 och 60 gram vatten efter klassen.
Potentiella biverkningar
Trots dess många fördelar, Bikram yoga kan orsaka vissa negativa bieffekter, säger "Yoga Journal." Ju mer du svettas, desto högre risk för uttorkning och andra värme-relaterade frågor, såsom kramper, utmattning och värmeslag. Yogis nytt till Bikram bör låta sina kroppar acklimatisera till värmen, enligt Funk. Hon rekommenderar att spendera delar av din första klass bara sitta stilla, så att du kan vänja sig vid värmen, och under dina närmaste klasser, håll poserar för kortare perioder än din lärare rekommenderar.
Keep I åtanke
yogis nytt för Bikram yoga bör tala med sin läkare först. Dr Randell Wexler, biträdande professor i klinisk familjen medicin vid Ohio State University, berättade "Yoga Journal" att risken för att utveckla en värme-relaterat problem kan gå upp om du har diabetes, hjärt-eller lungsjukdomar, är överviktiga eller har en historia av upphandlande värmerelaterade sjukdomar. Han föreslår också att gravida kvinnor prata med deras OB /GYN innan du försöker en Bikram yoga klass.