Den urgamla indiska utövandet av yoga förlänger ryggraden, öppnar bröstkorgen och böjer höftleden, även när den utövas sittande. Yoga sträcker hjälper att formulera interkostal musklerna mellan revbenen för att förbättra lungkapacitet. Arm och skuldra rörelser bevara, och kan öka utbudet av rörelse. Även den sittande Mountain pose innehåller en stol, den utgör fortfarande uppmuntrar balans, benstyrka och höft, knä och axlar flexibilitet. Sitt bekvämt i en stol medan barfota och tänker på din långsträckt rygg med huvudet sträcker sig mot himlen. Böj armbågarna och knytnävar formulär och sedan klor. Nästa, sprida fingrarna bred och vända handen flyttar tillbaka till knytnävarna. Upprepa sekvens fem gånger. Jorda hälarna i golvet och böja fötterna, curling tårna ordentligt, och sedan sträcka dem brett. Upprepa fot crunches fem gånger.
Sit and Stretch
Sätt din botten i en stol för att skörda båten full av förmåner från ett yoga som inte kräver att du dansa runt i rummet. Idé Health & Fitness Association konstaterar en lång lista med fördelar för dem som tränar regelbundet, bl.a. sänkt blodtryck och förbättrad rörelseomfång, flexibilitet, balans, styrka, djupseende, kroppsmedvetenhet och immunförsvaret. Posture förbättras liksom humöret, eftersom värk och smärta bleknar och kondition får ett uppsving. Även ordförande-bundna yogis kan lindra artrit, högt blodtryck och benskörhet med enkla poser såsom Shoulder Rolls. Sitt rakt, andas och puckel axlarna till öronen. Kläm ihop skulderbladen för att öppna kistan, aktivera hjärtat centrum, och få en bra stretch över överkropp och axlar. Fem repetitioner underlättar nacke och rygg spänningar och ökar cirkulationen.
Bättre Andning
Pranayama
, vilket är yoga andning, är en kick att göra i en stol. Pranayama kommer att lugna en orolig själ, öka energi, minska ilska, skärpa fokus, och fördjupa och långsam andning. Kylning Breath innebär att sitta med avslappnade axlar, en upprätt ryggrad och en sänkt haka. Curl tungan för att göra en lång halm, sticka ut och suger in luft medan du sakta luta ansiktet mot taket. När du är klar andas, dra i tungan, stäng munnen och försiktigt andas genom näsan när du sänker hakan. Upprepa för 7-12 repetitioner. Öppna din bröstkorg, bröst, axlar och rygg med en Side Stretch. Sitt lång och höjer ena armen mot taket. Känn sträckan genom fingertopparna, andas, och valv till den motsatta sidan när du andas ut. Håll skulderbladen platta för att öppna bakstycket och lyft bröstkorgen på varje inandning tre till fem djupa andetag. Alternerande sidor.
Chair Mobility
Stol yoga kommer att lansera dig till en högre kondition. Sitt på en stabil stol och blicka framåt. En enkel Forward Bend ger din ryggrad en sträcka och lindrar överkroppen spänning. Bara sitta högt med fötterna på golvet, böja vid höften och låt ditt huvud och armar för att släppa över knäna. Koppla av som en trasdocka och sedan komma upp långsamt när du fortsätter att ta stadiga andetag. Plocka upp tempot med benlyft. Ta tag i stolens sits, sitta rakt upp och lyft ett ben i taget, flexar foten. Andas in när du tar ditt ben upp, hålla för en kort paus och andas ut när du sakta sänka benet och sidor switch. Dessa åtgärder kommer att hjälpa dig att förbättra din balans och stärka benen.