Varje bröst-fokuserad yoga inkluderar backbends. Poserar som Cobra, där du ligger på mage med händerna under axlarna och prop öppna bröstet, bidra till att stärka ryggen samtidigt öppnar bröstmusklerna, axlarna och magen. Inkludera Bridge pose med att ligga på rygg med böjda knän och lyft höfterna till taket som du trycker ner genom fötterna, armar och baksidan av huvudet för att expandera bröstmuskulaturen vidare. Andra backbends användare för att öppna bröstkorgen inkluderar Bow pose, Camel och Wheel pose, en fullständig backbend.
Knuffar Openers
bröstmusklerna ansvarar för axel öppning och rotation rörelser. Du kan inkludera yogaställningar såsom ko ansikte för att öppna axlarna och, i sin tur, ta bröstet. Sitt med vänster knä korsade över höger och vik benen bakom dig. Så, ta din vänstra arm upp över huvudet och böja armen så att handen är i mitten av ryggen. Nå upp och bakom din rygg med din högra hand för att fånga den vänstra handled - om du inte riktigt kan nå, använd en rem för att kompensera skillnaden. Extended Puppy pose, en hybrid mellan barns pose och nedåt-vända mot förfölja, också öppnar bröstet genom att sträcka axlarna. Kom in i en alla fyra positioner och gå händerna framåt framför dina axlar. Sitt höfterna ner mot hälarna som du håller händerna i kontakt med mattan. Armarna förblir aktiva och huvudet och bröstet kan inte riktigt når golvet. Försök att hålla alla dessa innebär för fem eller flera andetag.
Restorative
Du kan använda rekvisita i en avkopplande reparativ yoga för att sträcka bröstmusklerna på ett passivt sätt. Använd en yoga bolster eller en ihoprullad filt eller handduk och lögn över det så hela prop springer upp längden på din ryggrad. Slappna bakåt och låt armarna hänga ut åt sidorna - hålla böjda knän eller förlänga benen långa, beroende på vilket som känns bäst för din kropp. Håll denna ställning i tre till fem minuter och utför det flera gånger per dag. Om sträckan är alltför intensiv, kan du använda en tunnare filt att skapa en mjukare upplevelse.
Stående utgör
Stående ställningar som kräver att du utöka dina armar förbättra rörligheten och öppenhet i bröstmusklerna. Utökad sidovinkel pose har du står i ett utfall position med höger ben framåt och böjd och höger underarm på låret eller handen på golvet. Din vänstra arm når overhead förbi örat och du vänder bröstet mot taket för att skapa mer en bred sträcka. Warrior l pose och Crescent utfall pose har du når dina armar mot taket som du antar ett utfall-liknande läge att sträcka axlarna och öppna kistan.