Bikram yoga är en av flera typer av yoga. Under en 90-minuters session Bikram, eleverna öva 26 ställningar, eller asanas, i en studio uppvärmd till 105 grader F med 60 procent luftfuktighet. Ljud toasty? Det är, men av goda skäl. Yoga i en varm studio, enligt Bikram Yoga College of India, kommer att bidra med gemensamma rörlighet och cirkulation, förbättra stretching och minska risken för skador.
Ryggmusklerna
ryggmusklerna är den största gruppen av muskler arbetade under en session Bikram yoga. Som det största stödet för ryggen, arbetar dessa ryggmusklerna är mycket viktigt att upprätthålla en god hållning och förebygga ryggsmärta. Av de 26 Bikram yoga ställningar, gräshoppor pose och cobra pose är bara två av de asanas utformade för att rikta ryggmusklerna speciellt. Locust pose stärker ryggraden genom att arbeta med Erector spinae, musklerna på vardera sidan av ryggraden, medan cobra pose fokuserar på ländryggen, stärker den och lindra ryggsmärtor. Addera ditt Abdominal Muskler
Bikram yoga innehåller ställningar som stärker din kärna, och magmusklerna är en del av detta. Målet med yoga är inte att få sex-pack abs, men att ha en solid central stiftelse för att hjälpa till med att anpassa bäckenet, hålla överkroppen upprätt, stödja ryggraden och även andas. Bikram yoga fungerar dessa muskler med flera ställningar. Half moon pose stärker varje muskel i kärnan, men särskilt i buken, kommer medan stående bow pose expandera bröstkorgen och tonen bukväggen.
Höfter och ben
Hip muskler, hamstrings och fyrhjulingar är närbesläktade muskelgrupper som också i hög grad används under Bikram yoga. Många ställningar förlita sig på dessa muskelgrupper för stöd, och öva dessa asanas gör dessa muskler starkare och mer flexibel, samtidigt lindra smärta och täthet. Ställningar som stärker och koppla dessa benmuskler samt höftböjarna och rotatorer inkluderar tån stå, stående huvud till knä pose och träd utgör. Addera