Yoga strap
Yoga Handdukar blockera
Filtar
Visa fler instruktioner
1
Utför Ständiga Djupandning pose, Corpse pose, vind bort pose och Final andningsövning till det bästa av dina förmågor. Det finns inga riktiga förändringar för dessa enkla ställningar.
2
Använd en vägg för balans eller extra stöd. Lätt sätta ena handen på väggen under Awkward pose, Eagle pose, Stå dra för pilbåge poserar och balansering Stick pose. Om du fortfarande kämpar med stabilitet, prova dem med ryggen mot väggen för extra stöd. Du kan också sätta ryggen mot väggen för träd utgör och Toe Stand öka stabilisering.
Brace ryggen hälen mot väggen i Triangle pose och ständiga Separat Leg Head to Knee pose. Denna enkla läget förändring bör hjälpa dig att hålla hälen på marken under flytten.
3
Stötta din häl på en balett Barre eller annan stabil yta som du balanserar in Standing Head to Knee pose . Även denna modifikation stör pose balans-ökande fördelar, kommer det att du kan få en känsla för den position utan att sätta din säkerhet på spel. När du blivit mer bekant med den pose, ta bort hälen stöd och helt enkelt försöka vila svanskotan mot en vägg.
4
Loop en yoga rem runt fotsulorna för handsfree till fot pose, Bikram Yoga Situps och Head to Knee posera med stretching pose. Ta tag i yoga bandet istället för dina fötter eller tår och använda den som hävstång för att dra överkroppen närmare benen.
5
Stötta din kropp med vikta filtar eller handdukar. Placera dem under kronan på huvudet eller pannan i Rabbit pose. Som en extra fördel, handdukar stabiliserar även nacken under pose.
Tuck vikta filtar eller handdukar i sittbenen i Spine Vrida pose. Under Half Tortoise pose, placera dem mellan dina lår och vader om du har svårt att sitta på hälarna.
Placera en ihoprullad handduk under låren för extra stöd under Locust pose, Full Locust pose och Bow pose. Gör det innebär enklare genom att upphöja bara ett ben i taget.
6
Placera en yoga block på insidan av varje fot för att ändra Ständiga Separat bensträck pose. Hellre än att ta tag anklarna, helt enkelt ta tag i toppen av yoga blocket.
7
Sinne kroppens begränsningar. Vila underarmen på låret av din böjda ben i Triangle pose. När du känner dig mer bekväm med den pose, försöka nå mot marken.
Lyft bröstet bara så långt som bekvämt i Cobra pose. Som din flexibilitet förbättras, kommer du att kunna lyfta bröstet ytterligare - men det finns ingen anledning att riskera skador genom att pressa sig själv för snabbt
Hellre än att vila din förhöjd fot nära din ljumsken eller på den övre låret hos. träd utgör, helt enkelt lyfta den så högt som möjligt - oavsett om det är precis ovanför ankeln eller i närheten av ditt knä. Bara undvika trycka din fot direkt in i sidan av knät.
8
Ändra Fast Firm poserar på två huvudsakliga sätt. Först, placera en yoga rem runt låren. Dra åt remmen ganska tight, detta kommer att hålla låren glider isär när du håller kroppshållning. Om du inte kan luta fullt ut på marken bakom dig, vikta filtar under ryggen kan ge extra höjd och rygg stöd. Använd så mycket höjd som behövs - över tid, sakta minska höjden tills du vilar helt på marken
9
Ease i Camel pose, snarare än att försöka utföra posera perfekt som en. Bikram nybörjare. Försiktigt trycka kronan på huvudet i en vägg när du böjer bakåt kan hjälpa till att stödja nacken. Om du inte kan nå hälarna, placera en yoga block på insidan av varje fot. Placera yoga block på sin högsta höjd och hålla fast vid dem istället.